以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20160407期节目要点内容笔记，本期养生主题《关节养护有门道(四)》。养生讲述专家：北京大学第三医院运动医学科副主任医师——杨渝平。主持人：冀玉华。
踝关节是最接近地面的关节，是我们身体负重的第一个堡垒，对踝关节的健康不够注意可能会影响一辈子的生活质量。
踝关节韧带损伤
脚踝扭伤多半都会导致韧带损伤。韧带损伤最典型的症状是肿，而且持续时间比较长，脚踝扭伤如果过了三四天还肿就需要去医院就医了。韧带在X光片下根本看不出来，因此不能掉以轻心，最起码要经过有经验的医生进行手诊来判断，此外核磁共振是非常好的诊断方法。大家有时候对核磁共振有一定的顾虑，但专家介绍：做核磁共振对人体是无害的。
急性扭伤脚踝后（一）
专家介绍：急性扭伤脚踝后首先应该固定休息。脚踝扭伤80%的人都有韧带损伤，如果不固定就很难长得特别好，尤其是急性期一定是先固定休息。专家现场演示脚踝扭伤后的几种固定方法。崴脚肿胀后切忌随意按揉，这样只会使肿胀越来越重，愈合越慢。
（踝关节易发生易性损伤的部位）
急性扭伤脚踝后（二）
专家介绍：急性扭伤脚踝后冰敷才正确。在肌肉紧张时比如抽筋时就需要热敷，或者运动后腿很酸可以用热敷。但是所有的急性损伤都不合适热敷，冰敷在急性期可以有缓解肿胀、缓解炎症、缓解疼痛的作用。
何嘉博士现场演示崴脚后如何正确冰敷，发现有崴伤就需要立即冰敷，冰敷时应使用冰水混合物，因为冰水混合物的温度是恒定的，如果觉得凉可以用薄毛巾隔一下，每隔两到三个小时可以冰敷一次。需要注意的是，冰敷一定不能冰到发白。
脚崴伤出现青紫
脚崴伤后出现青紫属正常现象，不用过分担心。也不能按摩，按摩反而适得其反。
脚踝扭伤后运动
专家介绍：脚踝扭伤后不肿可以恢复一些比较激烈的运动。脚扭伤后一直不运动会造成严重后果，需要做一些适度负重的运动，崴脚后静养不活动是完全错误。（何嘉博士与杨医生现场演示踝关节如何锻练）。