以下内容为中央电视台10套科教频道健康之路2018年5月31日要点内容笔记，本期主题《戒烟其实有方法》。做客专家：首都医科大学附属朝阳医院戒烟门诊副主任医师——梁立荣。主要内容：吸低焦油卷烟能减少危害吗，零食戒烟靠谱吗，电子烟能帮助成功戒烟吗等。
吸烟指数
吸烟的量和危害存在着数量关系。吸烟指数=每天吸烟支数×吸烟年龄。吸烟指数大于400，肺癌的危险系数就非常高。
吸烟为什么为成瘾——尼古丁
吸烟具有成瘾性。靠意志力成功戒烟的比率不到5%，原因在于烟中存在的尼古丁，尼古丁作用于大脑释放多巴胺，可以让人提神兴奋。
戒烟时的反应
戒烟的过程就是人对抗尼古丁的过程，身体会存在一系列不适的反应，比如说情绪比较烦躁、注意力不集中、情绪低落、体重增加、易怒等。这是戒断反应，是戒烟的第一个关口。这个时候家人应给予支持、理解和关爱。
尼古丁是导致人们烟草成瘾的主要原因。大脑中的尼古丁浓度一旦降低就想再次吸烟。吃零食、吃水果、嗑瓜子是为了转移注意力来抵消人对香烟的渴望。因为尼古丁的成瘾性，人在戒断反应中必将痛苦而又效率低下。
有代治疗
除了零食戒烟，人们还尝试过还有代治疗，这种方法效果明显，但成功的人不多。因为尼古丁的量需根据需要逐渐递减，使用起来非常麻烦。
低焦油的烟草
低焦油的烟草中致癌物质并没有减少，另外尼古丁含量的下降会降低愉悦感，吸烟者必将增加烟的数量以保持愉悦感，因此尼古丁的总含量变化不大，对人体的损害依旧存在。
电子烟能戒烟吗
电子烟也含有尼古丁，靠摄入尼古丁来缓解戒断反应是戒不了烟的。酒石酸伐尼克兰是一种尼古丁受体的拮抗剂，能够占据脑内尼古丁的作用位点，使吸入的尼古丁无法发挥作用。除此之外，酒石酸伐尼克兰还能够释放多巴胺，缓解戒断反应，让戒烟不再痛苦。