盆底肌的作用和功能-盆底肌的位置-结构

盆底肌的位置

盆底功能障碍性疾病与女性的生活质量是密切相关的，很多女性也把它盆底肌称为女性的“幸福肌”。因为盆底肌与女性的排尿和排便以及阴道的紧缩度有密切的相关性，是一个很重要的肌群。据统计我国已婚女性大概有40%的女性都有盆底功能障碍，而在老年女性中可以达到50%的发病率。

盆底肌是封闭我们骨盆的一组肌肉群，它就像一个吊网一样，把盆腔的器官、尿道、阴道、直肠、子宫保持在正常的位置。一旦盆底肌受损了以后，维持盆腔器官的吊网弹性就会减弱失去它的正常位置，维系盆腔器官的一些韧带也会随着被牵拉。女性盆底肌受损以后就不能封闭尿道生殖孔，这样上边拽不住，下边托不住，就会造成盆腔器官的下移，就会出现尿失禁和盆腔器官脱垂等一系列的盆底疾病。

（图：盆底肌）

（图：盆底肌的作用）

盆底肌训练预防尿失禁

我们可以通过盆底肌训练预防尿失禁，训练方法可以归纳为“3个3”训练：提肛收紧3秒，放松3秒，每天分时段做30分钟（加起来累计30分钟）。提肛训练可以预防尿失禁，也适用于缓解早期尿失禁症状。

（图：女性盆底肌的位置）