家政女皇20150506颈腰椎锻炼

以下内容为河北卫视家政女皇20150506期节目视频及要点内容，本期养生主题《颈腰椎锻炼》。养生讲述专家：著名中医养生专家——王福印。主持人：方琼、程成。

练骨先练肉

要保护颈椎和腰椎首先要保证肌肉力量，和锻炼腰肌和腹肌最有效的动作就是仰卧起坐。作仰卧起坐时要特别注意两点：（1）双手要托颈部；（2）身体与床板要呈45度角。

除此之外可以做抬腿的动作锻炼肌肉：躺在床上，双腿并拢，小腿弯曲，与大腿呈90度保持这个姿势，并且让膝盖尽量向胸前靠近。做这些动作的时候一定要注意，幅度不要太大以防受伤。

简单小燕飞的做法

用双手做支掌，头部、胸部、大腿离开床面，同时膝关节伸直。

五点支撑

躺在床上，屈膝，用双肘部、背部顶住床，用腹部及臀部向上抬起，依靠双肘部、双脚和头部五点支掌起整个身体的重量，持续3~5秒钟，然后腰部肌肉放松，放在臀部休息3~5秒钟，这样也可以锻炼腰背肌，达到保健的作用。

洗冷水澡的作用

洗冷水澡可以加强神经的兴奋功能，可以使头脑清醒，还能加强人体对疾病的抵抗能力，被称作是血管体操。但是冷水澡并非对每个人都适合，体寒者、高血压、冠心病、风湿病人尽量不要洗冷水澡。用冷水洗脸同样可以增强抵抗力，防止感冒。但不管哪种方法都应按照自己的体制来选择。