每天喝多少牛奶

《中国居民膳食指南》建议普通人每天液态奶的摄入量要达到300克。对于孕中晚期的孕妇、哺乳期的乳母、青春期的孩子及50岁以上的中老年朋友，日常牛奶摄入量应达到500克。糖尿病、高血压、乳糖不耐受的人，以无糖酸奶、低乳糖舒化奶为首选。

正常成年人每人每天应补充800毫克的钙，对于孕中晚期的孕妇、哺乳期的乳母、青春期的孩子及50岁以上的中老年每天需要1000毫克的钙。下图为喝不同量的牛奶制所得到的钙量，黄色柱子是喝100克牛奶得到的钙量，绿色柱子是喝300克牛奶得到的钙量，蓝色柱子是喝500克牛奶得到的钙量。

我们今天需要补充55克~65克的蛋白质，下图为常见奶制品的蛋白质含量，橘黄色、紫色、粉色分别对应100克、300克、500克奶制品中蛋白质的含量。