水果的消化时间是30分钟-1个小时；
蔬菜的消化时间是45分钟-2个小时；
谷物的消化时间是1.5小时-3个小时；
蛋白质的消化时间是1.5小时-4个小时；
脂肪类的消化时间是2小时-4个小时。
吃饭的时候应该先吃难消化的食物，比如肉类。水果应该在饭后吃，饭前吃水果会抑制食欲。饭前饭后立即运动并不好，建议餐前或者餐后一小时再运动。饭前不宜吃甜食，喝饮料。
情绪原因容易引起消化不良，比如焦虑、悲伤等最容易导致消化不良。
保持良好心情；
逆时针方向按摩胃部；
沿腹部外围按摩可以治疗便秘。
小米粥养脾胃的效果好。《本草纲目》记载小米：“煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”，小米既可以健脾养胃、益肾，还有祛湿、利小便的作用。
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【原料】沙仁2-3克，大米50-100克。 【制作】 先把沙仁捣碎为细末；再将大米淘洗后，放入小砂锅内加水适量，如常法煮粥，待粥将熟时，调入沙仁末，稍煮即可。 【用法】
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本页提供2017年2月4日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是陈伟。主题是《保胃清肠迎十五》。主要介绍胃癌是怎么发生的，胃胀、胃痛、反酸烧心等症状该如
以下内容为北京卫视养生堂2021年12月6日节目视频及要点内容笔记，本期主题《养胃调脾控三高》。做客专家：西苑医院——于振宣。主要内容：调理脾胃，石斛的功效及培育环境，
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