以下内容为北京卫视养生堂20131113期节目视频及笔记，讲述专家：中国中医科学院望京医院骨伤综合科主任——赵勇。主题是《十六个字巧养骨—3 内外兼治》。主要介绍：髋骨骨折、骨质疏松的典型症状、补肾壮骨的方法等相关内容。
在中老年人常见的骨折中，有一个部位的骨折是非常危险的，甚至被称为“人生中最后一次骨折”，中国中医科学院望京医院骨伤综合科主任赵勇告诉我们，髋部骨折的患者因为常常伴发的合并症而发生危险，是老年人的灾难。
若治疗不得当，髋部骨折1年内，因并发症的病死率为15%~25%；骨折后50%的人会终身残疾，丧失生活自理能力；15%~25%的人需要长期看护。
这种可怕的骨折常常发生在哪些人身上呢？专家说，包括髋部骨折在内的很多骨折都与中老年人的骨质疏松有着密不可分的关系。骨质疏松患者多有身高变矮、腰背疼痛、胸闷、气短等常见症状。如果出现这些症状，建议去医院测骨密度。
骨质疏松的典型症状：身高变矮、腰背疼痛、有时气短、憋闷。
专家提示：中医把骨质疏松归纳到骨痿的范畴，认为其根本原因还是肝肾不足。因此，补肝肾、壮筋骨是中医治疗和预防骨质疏松的基本原则。而专家也给出了自己临床常用的活血补肾方。
“肾气热、则腰脊不举、骨枯而髓减、发为骨痿”——《素问》。
活血补肾方：熟地12克，丹参20克，骨碎补15克，红花10克，当归12克，川续断12克。
除了药物调养以外，日常锻炼也是必不可少的，专家推荐的适合中老年人的锻炼方法是散步。虽然大家平时都时常散步锻炼，但其实很多人在散步时间和散步方法上的选择是不正确的。专家提出了冬季散步方法的建议。
冬季散步小窍门：（1）时间：中午12~2点，日照足时；（2）每日8000步左右；（3）步速缓慢；
以上内容适应症、禁忌、注意事项等请收看本期节目视频。