健康之路20161221傅延龄,冬季防病四原则,六步洗手法

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2016年12月21日节目视频及要点笔记，本期健康主题《冬季防病秘籍》。做客专家：北京中医药大学主任医师、教授——傅延龄。主要内容：冬季防病四原则，六步洗手法等。

冬季防病四原则

1. 避免寒伤

2. 强壮阳气

3. 注意闭藏

4. 避免发散

熏香的做法

干姜比鲜姜的热度大，有很大的热的能量，可以抵御寒冷。菖蒲也是辛味药材，性温，有驱寒避秽的作用。苍术辛温，能祛湿散寒，将三者药材打粉后熏香就可以防止冬季的一些常见疾病。

太极拳不是激烈运动，一套拳下来基本只是微微出汗，特别适合冬季来练。需要注意的是冬天不适合晨练的，冬季过早晨练反而易受寒。《皇帝内经》中说到，“必待日光”。早上温度较低容易受寒，所以最好等天亮之后再出门运动健身。

冬季老是不开窗会导致室内空气陈浊，吸进身体里的气都是陈浊的，对身体不利。另外在吸气的同时还要注意呼气，呼气的正确方式很重要。

双脚并拢，脚尖打开，两个脚呈90度，后脚跟张开，呈内八字，双手握拳，手心向上，将手伸出去，像抓东西一样，然后缩回来，伸出去的同时吸气收回来呼气，用最大的力量去呼吸。

凉水洗脸可以洗掉致病细菌，还可以通过冷刺激让血管收缩，适量的刺激可以提高抵抗能力。适应了凉水洗脸之后出门受到凉风，凉雨的时候感受到的刺激就不会这么大了。清洗鼻腔利于防治呼吸道感染。鼻子中的脏物是不能通过自身排泄掉的。另外还要勤洗手。

六步洗手法

1. 流水湿润双手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相对，手指并拢相互揉搓；

2. 手心对手背沿指缝相互揉搓；掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓；

3. 弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓；

4. 一手握另一手大拇指旋转揉搓；

5. 弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓；

6. 揉搓手腕、手臂。