以下内容为中央电视台10套cctv10健康之路20140817期节目要点内容笔记，本期主题《甩掉脂肪一身轻(四)》。养生讲述专家：北京大学第三医院运动营养研究室教授、主任医师——常翠青。主持人：冀玉华。
肥胖对孩子的影响
我们常关注成人的肥胖，很少有人关注儿童的肥胖，有时候反而觉得儿童胖一点会好一点，是一种健康的表现。首先，大量的研究表明儿童的肥胖会导致孩子的自卑感；其次，无论大人还是儿童，80%的肥胖会伴随着脂肪肝产生，影响肝脏的功能进而影响体内糖和脂肪的代谢，不仅会导致儿童期的三高，而且在进入成人期后还会加重三高严重层度，比其他进成人期后肥胖人群更加严重，因为儿童时期的脂肪肝不仅仅是细胞本身的变大，更多是脂肪的数量随着生长发育也会增多。
让孩子减肥的方法
1、孩子减肥首先需要解决动机问题，也就是首先要让儿童认同减肥，意识到肥胖的危害，有减肥的动力。
2、调整食物的种类，每餐至少有3种食物，每一餐有5种食物会更好。
3、少吃多动是减肥的基本原则，现在的科学减肥提倡先动起来，然后会吃。对儿童来说，运动减肥要低强度，长时间。
如何让孩子即减肥又保证营养
因为孩子处于发育期，所以最大的问题是怎么吃又能保证发育的营养所需，又能减重。专家介绍，调整饮食种类更利于孩子减肥，将丰盛的晚餐换成丰盛的早餐较好，另外，每餐有5种以上的食物最利于减肥。
孩子的肥胖是家长造成的，孩子的饮食行为培养是很重要的，孩子的饮食习惯应该要从小培养，如果10岁前养成较好的饮食习惯，通常会保持这种习惯一生。
对孩子有益的零食
无盐坚果，全麦的饼干，奶制品，蔬菜、水果等。注意需要控制零食的量，不能太多。专家介绍：儿童下午放学吃零食最好。中午吃饭到晚饭时间太长，下午适当吃一些健康的零食，可以消除饥饿感。
利于孩子减肥的运动
除了快走以外，打篮球也利于孩子的减肥。非比赛的篮球属于中小强度的运动，可以兼顾孩子的减肥和长高，同时有利于团队协作精神的培养和技能的学习。肥胖的孩子尽量少跳绳，会增加膝关节的负担，并且跳绳、快跑都属于高强度运动，更多的是锻炼心肺功能，可能出现膝关节的不适。
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