春天放风筝-五禽戏虎戏的作用-八段锦-天抖空竹-健康之路20240409

以下内容为中央10台cctv10健康之路2024年4月9日节目视频要点内容笔记，做客专家：鲁艺、国家级社会体育指导员——仝保民。主题是《好好过春天》。主要内容：春季养生重在养肝，五禽戏、八段锦等中医传统运动帮您肝气舒畅、一身轻松等。——菜刀客养生网。

村居
清·高鼎

草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟。

儿童散学归来早，忙趁东风放纸鸢。

春天放风筝清肝又明目，是非常适合春季养生的运动项目。人在放风筝的过程中，会抬头、张嘴、奔跑，体内的内热可以随着口鼻呼吸、汗液一起泄出来。

今之纸鸢，引线而上，令小儿张口望视，以泄内热。——宋·李石《续博物志》
儿童放之空中，最能清目——《燕京发明记》

放风筝时需要仰视，极目远眺可以很好地放松眼部肌肉，缓解视觉疲劳。仰头放风筝能锻炼我们的颈椎，缓解肌肉酸胀感，对于现在看手机的低头族特别合适。

1、要选择宽敞的场地，远离电线杆和树木，不要在楼宇之间放风筝；

2、要选择适合放飞的风筝，三角风筝具有稳定性，最容易放飞；

3、在2到4级风力下放飞风筝；

4、掌握好风向，根据风的作用力使风筝上升，然后慢慢松线保持张力；

5、当风筝要往下掉落时，往上提线；

6、当风筝已经飞得很好时，气流加大后要快速放线，让风筝不能太紧绷。

模仿动物来健体疏泄肝气一身轻。五禽戏源于五种动物——虎、鹿、熊、鸟、猿，根据五种动物的动作结合人体的经络和脏腑气血的流通创制出来的一种健身功法。五禽戏中的虎戏特别适合春季来练习。

虎举分为两部分的动作，第一部分的动作是虎举，第二部分的动作是虎朴。

【虎举】

虎举有握拳上提，一直牵拉到头顶。虎举的牵拉动作能很好地疏通经络，刺激我们的足少阳胆经和足厥阴肝经；目随拳动的过程，可以锻炼到眼睛，帮助我们养肝血。变爪、变拳，再变爪的过程，能锻炼到我们的筋骨、经脉。

【虎朴】

虎扑的动作会锻炼到上半身的手三阴和三阳经，能很好地伸展脊柱，激发阳气，起到帮助肝气疏泄的作用。

春季适合练习八段锦中的攒拳怒目增气力。攒拳的动作重点在于松紧结合，能刺激、充盈血管，帮助我们养肝血。

怒目的动作有助于发泄情绪，疏泄肝气。出拳时要蹲马步，需要脚掌用力抓地，能锻炼到筋爪的力量，达到刺激肝经的效果。

在春天抖空竹，有助于锻炼筋骨。抖空竹不仅需要上肢运动，还会锻炼到眼睛、上下肢和大脑的协调能力，活动关节和韧带。中医认为，肝主筋，活动筋骨对我们的肝也有好处。

抖空竹的过程心情也会很愉快，有利于保持肝气的舒畅，帮助我们更好地疏肝解郁、养筋骨。

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【视频地址】https://tv.cctv.com/2024/04/09/VIDEBkJzJQdxZ8C5YjL1UDrR240409.shtml