双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿打开，与肩同宽，首先双膝要完全伸展站立，最后再回到坐姿。如此反复，在保持平衡，保证腰、膝盖不疼的情况下，计算已经在30秒内能做多少次。一般情况下，老年组的标准是在30秒内，男性的测试次数应该大于等于19次，女性测试次数应该大于等于16次，如果低于这个数值，就说明您的腿部肌肉力量出现了衰减。
双脚与肩同宽，做1分钟的蹲起，每次下蹲至大腿平行于地面，测试一分钟内下蹲的次数。要求蹲下去时膝关节要蹲到90度，膝关节不能超过脚尖。青年组不分男女，如果蹲起的次数在32次以下，说明你的腿部肌肉力量不足，应该加强腿部训练。
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