靠墙静蹲可锻炼股四头肌整体肌肉，股四头肌下端的肌腱包裹了膝关节的前面和两侧的位置，所以股四头肌的强壮有利于保护膝关节，能缓冲对膝关节的损伤。靠墙蹲锻炼的是肌肉静力性工作的能力、持久工作的能力。静力性的动作和动力性的动作给人的感觉不一样，它达到的健身效果也不一样。
靠墙站立，脚后跟与墙之间保持与大腿长度相等的距离，慢慢下蹲。在下蹲的过程中膝盖不能超过脚尖，重心靠墙，重力从臀部向下传导到地面上，如果膝盖超过脚尖的话，我们身体的重力就会通过脚尖的方向往下传，这样我们大部分的压力都会在膝盖上，反而会加剧膝关节的损伤。如果动作做得好的情况下可以大大减小膝关节有压力，所以动作做得标准的情况下是可以缓膝关节疼痛的。
靠墙蹲动作标准时，大腿与小腿相当于90度的夹角。一开始如果做不到这个姿势时，可以把角度放大，可以从150度做到120度，再到90度；如果在150度可以坚持10分钟以上的时间，就意味着您的能力提高了，可以提高难度。
需要注意的是，不管动作做到多少度，膝盖都不可以超过脚尖。
（靠墙蹲的标准做法）
（图：靠墙静蹲的做法）
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