以下内容为北京卫视BTV养生堂20141009期节目视频及要点内容，本期养生主题《健康不能承受之重》。养生讲述专家：北京医院营养科主任——孙明晓。主持人：悦悦。
肥胖症引发的疾病
在医学上通常会称体重过重的人为“肥胖症”，并且这种病症与很多慢病息息相关。
肥胖致使消化系统疾病也明显增加；
超重会使负重的关节软骨压力增加，磨损程度加大，关节内部结构发生变化而致病，尤其是膝、足等负重关节更容易受累，骨关节病发病率大大增加；
癌症与肥胖也有密切联系。因为进食高脂、高能量饮食，是肥胖与癌症的共同危险因素；
肥胖者的抑郁发生率也有明显增高的趋势。 同时不健康的饮食、内脏脂肪增加及相关的代谢改变也是肥胖导致抑郁的主要原因。
肥胖的判定标准
我们有很多实用的测量方法。 以下是目前在临床上仍广泛沿用的一些方法：
第一种：标准体重（kg）=身高（cm）-105。凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。
第二种：大部分人都使用的公式，也是目前全球通用的体重判断指标，BMI[体重（kg）/ 身高(m)²]。我国依据BMI判定体重的标准分别是18.5~23.9为正常范围，24.0~27.9为超重，≥28.0为肥胖。
第三种：测量腰臀比，男性腰围>90厘米，女性腰围>80厘米，就可以基本判定为肥胖了；男性腰臀比>0.9，女性腰臀比>0.8也可认为是中心型肥胖。测量腰臀比适用于鉴别自己是否属于中心性肥胖。
过瘦对的危害
过瘦的老年人及青年女性也需要注意，少肌症主要见于老年人以及不爱运动但过度关注体重控制的中年人及青年女性。人进入老年后性激素分泌下降使得肌肉合成不足是主要的生理性原因。由于疾病导致的体力活动不足、神经退化性疾病，以及过度消耗等也会造成肌肉的丢失。少肌症的患者死亡风险甚至高于肥胖症。
我国50岁以上人群女性骨质疏松的总患病率为20.7%，男性为14.4%。而研究证实肌肉减少是老年骨质疏松的独立危险因素，少肌症还可心导致机体功能的异常，生活质量下降，并增加患者的死亡率。相关大型荟萃分析显示，在老年人中，低BMI人群的死亡风险甚至高于肥胖人群。
肥胖的减肥运动
肥胖症的患者，需要坚持做有氧运动。在科学饮食控制的同时辅以恰当的有氧运动，可以在能量摄入负平衡的基础上进一步增加能量消耗，帮助肥胖者减少体内脂肪的沉积。肌肉是练出来的，抗阻运动的作用就是增加肌肉合成还有延缓肌肉衰减速度的，可以减少少肌症的发生几率。
【有氧运动】
快步走、游泳、跑步、骑单车、跳广场舞。
【抗阻运动】
瑜伽、哑铃、沙袋、俯卧撑、拔河。