以下内容为中央10台cctv10健康之路2024年5月30日节目视频要点内容笔记，本期主题《护足有法宝》。做客专家：马昕。主要内容：改善拇外翻，老年人远离足跟痛的护足法宝等。
小小分趾器解决大问题
很多女性由于经常穿高跟鞋，容易导致拇外翻，出现脚趾畸形、疼痛的症状。拇外翻在中老年女性中发病率非常高，5~6个人中就有一个患有拇外翻。
分趾器
日常在家时使用分趾器，外出时穿五指袜，可以起到缓解疼痛和部分的矫正脚趾的效果。使用分趾器也会有一个问题，因为它是硅胶成分的，一些厚度会偏厚。另外，由于分趾器不透气，汗液出不去，使用时间长了会有一些气味。
（图：分趾器）
专家提示
轻度拇外翻可用分趾器矫正。如果因为工作或是某些特殊场合有需求，必须穿高跟鞋时，建议选择粗跟鞋，袜子与脚和鞋面要贴合，有足够摩擦力。
小贴士
有水台的高跟鞋重量大、稳定性差，容易扭脚、疲劳，并且会影响脚对路面的感知，不建议长期穿。
硅胶鞋垫
随着年龄增长，很多老年人足底的脂肪垫会越来越薄，容易产生足跟痛，专家建议使用硅胶足跟垫，可有效缓解疼痛。
图：足跟垫
老年人应如何选鞋
建议选择鞋口大的一脚蹬，鞋面要稍微高一点，内里软、鞋底硬的鞋。鞋底太硬太薄会增加跌倒的风险。
跖筋膜炎也是引起老年人足跟痛的一个原因，这种疼痛的特点是晨起时疼痛、变换体位时疼痛。
小贴士
走鹅卵石路面、倒着走属于有风险的足部锻炼方式，容易硌伤脚底软组织、出现足底溃疡，甚至发生摔倒。
老年人更适合采用光脚踩地垫的软按摩方式，和站在地垫上依次跷脚趾，来锻炼足部肌肉。
一瓶保湿甘油每天呵护双足
对于足部皮肤出现干燥、脱皮等问题，保湿甘油能够起到很好的预防和缓解作用。甘油可以滋润皮肤，并减少皮肤水分流失，防止皮肤出现开裂、感染，甚至溃疡等问题。
专家提示
老年人足部保湿至关重要，尤其是糖尿病人群更要重视足部保湿。
小贴士
有嵌甲的人、老年人应避免脚指甲修剪过短，要稍微留一点边。嵌甲主要发生在大脚趾，表现为趾甲的侧缘卷进旁边的肉里，容易出现感染，引起甲沟炎。可以通过经常洗脚、用酒精擦拭嵌甲部位、利用专业工具修剪，改善嵌甲的问题。
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【视频地址】https://tv.cctv.com/2024/05/30/VIDEgnU2JLYgpiLIBblz2UtS240530.shtml