以下内容为中央10台cctv10健康之路2022年8月11日节目视频及要点内容笔记，本期主题《练通经络好养生（四）》。做客专家：北京中医药大学东方医院主任医师——付国兵。主要介绍“清明开弓射箭式”、“云手”、“攒拳怒目增气力”、“虎扑”怎么练等。
肝经
《素问·灵兰秘典论》中提到：肝者，将军之官，谋虑出焉。肝藏血，可调节血液在全身的输送运行，主导气机的升降、出入；肝脏也管理水液的输布和排泄。所以肝经也被称为掌管人体气血水液的银行。
期门穴位于乳头直下第六肋间隙，是肝经上的穴位，按压期门穴有痛感，则说明肝经不通。期门穴具有疏肝、泻火、理气、解郁的功效。生气、郁闷或心情不畅的时候，刺激期门穴可以让人消消气。
推按太冲穴与行间穴能够激发肝经的经气，起到放松的作用。
二十四节气操-清明开弓射箭式动作要点
双脚分开，两臂侧起抬平，五指略张开，中指指尖要尽量往远伸。随后两臂向上，直到两手腕交叉，此时右手往左上方伸展，左手往右上方伸展，尽量拉伸。做这个动作要找到拉弓的感觉。比如说往左开弓射箭的时候，右肘的肘尖和左手的掌根这两个点对拔拉伸。做右开弓射箭动作时同样如此。 在做开弓射箭动作的时候，右手五指张开然后抓扣，左手立掌然后手指往回勾。接下来，左手从小指开始一节一节地伸直，右手也是从小指开始一节一节地伸开，然后再保持这种抻拉状态。
太极拳-云手动作要点
做云手动作的时候，关键是手和脚的运动，要手脚相合，手到、脚也要到。上下相随是指，以腰带肘、带臂，以腰为轴、以脚传导。
八段锦-攒拳怒目增气力动作要点
两手握固，缓缓出拳，这是用暗劲。武术训练有三个阶段，其中第二个阶段叫暗劲，暗暗地用意念来把这个劲推出去。马步下蹲，扎地的时候脚内侧用劲，斜向下插下去，这样会站得比较稳。同时脚趾抓地，上身保持正直。往前冲拳的时候，眼睛要瞪起来，拳松开的时候，眼睛也随之放松。同样做旋腕动作的时候开始用劲，眼睛要瞪起来，缓缓收回的时候，眼睛也逐渐放松。
五禽戏-虎扑动作要点
在做这个动作的时候，从脚到膝到髋到整个脊柱，每一个关节都要有折叠屈伸的运动，动作要缓。从肩到肘到手，也是一样，要节节向上抻拉。在长引腰动作的时候，要稍停几秒进行拉伸，臀部向后、手向前，拉伸筋骨。情可致病亦可治病，做动作时配上虎视眈眈的眼神，可以疏泄情志。同时做的过程中要先柔后刚，配合深呼吸，最后的气是从丹田发出，以气推力，一节一节贯于手指，这样可以抻拉筋骨，疏肝解郁。