以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年5月11日节目视频及要点内容笔记，本期主题《千年长寿操》。做客专家：中国中医科学院副研究员——代金刚。主要内容：千年长寿操-八段锦，八段锦的养生奥秘等。
第五式：摇头摆尾去心火
中医认为心属火，心火上行易导致口干、眼干、腰膝酸软、下肢怕冷等症状。八段锦第五式摇头摆尾可以去心火，可以帮助心火下行、扶正气、温暖肾水，跟着专家，这样做。
俯身，上身跟地面接近平行，眼睛看右脚，重心压在右脚上，想象用嘴叼着毛笔向左画一个最大的弧，完成后略做停顿，然后摇头还原。俯身，上身跟地面接近平行，眼睛看左脚，想象用嘴叼着毛笔向右画一个最大的弧。完成后略做停顿，然后摇头。两手侧起向上，然后缓缓地下按至肚脐前，将心火下引至腹部温暖肾水。
第六式：两手攀足固肾腰
八段锦第六式通过对膀胱经、督脉、腰部的拉伸，达到改善肾脏功能、提升正气的功效。注意用指尖带动身体上行。
第七式：攒拳怒目增气力
中医讲肝主疏泄、主筋。攒拳怒目增气力，不仅能顺应肝的生发之性、帮助发泄；同时蹲马步的动作能帮助抻拉三阴经和三阳经，进而提升肝和五脏的正气。
第八式：背后七颠百病消
八段锦第八式背后七颠百病消可帮助平衡气血。脚跟落地时请注意，脚跟落地时，需注意按“提、落、振”的节奏练习，用力不宜过大。
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