以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年3月2日节目视频及要点内容笔记，本期主题《日行万步惹的祸》。做客专家：北京大学人民医院创伤骨科主任医师——徐海林。主要内容：跖筋膜炎的风险测试，降低跖筋膜炎风险的方法等。
走路脚后跟痛
走路过多之后脚后跟痛，可能是发生了跖筋膜发炎了。每天走路步数不宜超过一万步。勾脚度数小，患跖筋膜炎风险相对更高；勾脚度数小于15度，说明测试者患跖筋膜炎的风险相对更高。
（图：足底筋膜，也叫跖筋膜）
穿布鞋与跖筋膜炎
布鞋的鞋底较薄且鞋身较平，不仅缓冲力小，还容易对跖筋膜造成较大的压力，习惯穿布鞋的人，患跖筋膜炎的风险较大。
跖筋膜炎的典型性症状
起床后下地疼是跖筋膜炎的典型性症状。如果发现起床后下地时足跟处有疼痛，说明测试者可能患有跖筋膜炎。
如何选择鞋子
每天步行不超过一万步、选择厚底鞋可帮助降低跖筋膜炎的患病风险。
跟腱牵拉训练
背伸角度不够或足跟痛的患者，专家建议您做跟腱牵拉训练，增加跖筋膜的耐受性，降低跖筋膜炎的患病风险。用弹力带包裹前脚掌，先做勾脚动作，到极限时借助弹力带继续向回拉，保持在最大幅度5秒，放松休息，专家建议每日固定时间做50-100次。
足跟痛患者不仅要注意选择合适的运动量，同时也要注意选择合适的鞋子保护跟腱和跖筋膜。
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