如今的气温是越来越低,天气是越来越寒冷,因此老年朋友一定要注意养生保健,冬季外出运动减少,因此就要从日常的一些小习惯来达到养生养生的目的,下面介绍这三件事,清晨坚持做就能让你更长寿,更健康。
老人养生:想长寿清晨这三件事不能少
第一件事:四方眺
立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺,运动迷糊中的双眼,保证眼睛的清爽(总共也用4分钟左右)。
第二件事:深呼吸
清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3-5次,随即起床到僻 静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动,然后,哈哈大笑一次(总共用4分钟左右),最后调理气息,走到户外,大口呼气,将身体内浊气呼出,吸入新鲜 空气。
第三件事:净大便
尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯。大便可将前一天体内的毒素排出,保持一天的通畅,大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅、排除彻底(一般用3-5分钟)。
长期坚持做好“清晨三件事”不仅活动了关节,排除了废气,增强了肺活量,锻炼和保护了视力,改善了中枢神经系统功能,从而加强身体各器官的协调作用,达到健身的目的。
清晨起床这三件事让你更长寿,而且也不需要花费很长的时间,只需简单几分钟就可以达到养生保健的功效,如果长时间坚持对于身体也是十分有好处的。