以下内容为湖北卫视饮食养生汇20140618期节目视频及要点内容，本期养生主题是《夏季运动》。养生讲述专家：江苏省人民医院康复医学科主任——励建安。主持人：刘仪伟。
有氧运动是指能提高我们身体内部有氧代谢能力的运动，主要是大肌群运动。倒如，走路就是典型的大肌群运动，此外瞠的如：骑车、游泳等。有氧运动10分钟以上可燃烧脂肪减轻体重。
1、中低强度的运动。
2、其次是带有节奏及节律性运动，例如走路、慢跑、游泳、骑车等。
在运动前要做一些热身运动，让身体完全的活动开。热身之后开始做伸展运动，可以放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。另外，夏季人体水分蒸发较多，科学饮水健身的人来说尤为重要。在早晨锻炼之前要喝充足的水，大约500毫升左右，在运动的时候最好不要喝水，如果实在口渴，可少量饮水，运动后稍作休息再喝水，切忌狂饮。
在锻炼之后，身体也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原。
1、不宜过早；
2、不宜空腹；
3、不宜衣着过多或者过少；
4、不宜穿不舒适的鞋；
5、不宜单独行动；
跑步防损伤，常见的五大跑步损伤。以下内容为湖北卫视饮食养生汇20151014期节目视频及要点内容，本期养生主题《科学运动减少损伤》。本期养生主题：闫汝蕴
什么才算是中等强度的运动呢？我们可以用最大心率的百分比来做为计算方式。最大心率为220减去年龄，对于运动能力比较低的人可以用最大心率乘以40%作为靶心率，对于运动能力比
怎么跳广场舞才能避免受伤，锻炼与健康。以下内容为北京卫视BTV养生堂20140925期节目视频及要点内容，本期养生主题《运动有度 健康有理》。养生讲述专家：中华医学会骨
运动损伤，踝关节扭伤疼痛持续多久需要就诊，预防踝关节扭伤，运动后脚后跟疼。以下内容为中央电视台cctv10健康之路20150326期节目视频及要点内容，本期养生主题《要
膝关节炎与运动，锻炼股四头肌，靠墙静蹲，坐姿腿屈伸，膝关节内收动作。以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2020年8月25日节目视频及要点内容笔记，本期主题
什么是中低强度的有氧运动 中低强度有氧运动可能通过运动靶心率来判断。每个年龄段的靶心率是不一样的，我们可以用最大心率的百分比来计算。如果运动能力比较低，靶心率可以用最大
“瘦”肝运动有原则1、运动治疗个体化。2、以全身耐力有氧运动为基础。3、循序渐进。4、保持安全界限和有效界限。5、持之以恒。
健康案例，劳力型冠心病，心脏支架，冠心病产生侧支循环，心肌缺血。以下内容为北京卫视养生堂2021年12月27日节目视频及要点内容笔记，本期主题《悄无生息的心脏杀手》。做
卷腹动作做卷腹动作（仰卧起坐）的时候，脖子用力和抬脚都是错误的方式，不仅想要锻炼的肌肉得不到锻炼，一些不需要锻炼的肌肉反而使上劲，容易造成腰椎损伤，使用脖子用力也很容易
踢毽子是一个需要四肢通力配合的全身运动，下肢运用盘、拐、磕、绷、落等技术，完成抬腿、屈体、转身、跳跃等动作，让我们的脚、腿、腰、背、颈、头、眼等各部位都得到很好的锻炼。