长时间看电子屏幕对眼睛的危害_干眼症,缓解眼干20200425健康之路
以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年4月25日节目视及要点内容笔记，本期主题《科学护眼有妙招》。做客专家：中国中医科学院眼科医院副院长主任医师——张燕萍。主要内容：看电子产品会不会损伤眼睛，哪种防蓝光眼镜效果更好，干眼症是如何产生的，预防干眼症的方法等。
长期时间看电子产品对眼睛的影响
长时间看电子产品会造成睫状肌疲劳，睫状肌疲劳表现的症状就是眼睛胀痛、不舒服。此外电子屏产生的光线刺激也会损伤眼睛，波长在400～450纳米之间的蓝光对眼睛有害，一方面它影响视网膜，会造成眼底视网膜细胞功能下降，甚至凋亡；另一方面，由于它的波长相对较短，会聚焦在黄斑部稍微靠前的地方，如果用眼看电子屏的时间过多，久而久之就会导致眼部疲劳加重。
（图：蓝光对眼睛的影响）
防蓝光眼镜
市场上的防蓝光眼镜主要分两种，一种是镜片上贴有无色透明的防蓝光膜，另一种是把防蓝光的色素或颗粒加入镜片中，这种镜片会呈淡黄色。如果是正规的防蓝光眼镜的话，两咱都会有一定的防蓝光的作用。将色素颗粒加入镜片中的防蓝光眼镜可以过滤几乎所有的蓝光，而贴防蓝光膜的蓝光眼镜只会过滤部分蓝光。
并不所有的蓝光都有害
并不是所有的蓝光都有害，接近自然光线的这部分蓝光是有益的，因此无色透明防蓝光眼镜效果更好。
干眼症
电子产品使用时间过长可能引起干眼症。干眼症是由于泪膜的质与量产生了改变，导致眼睛出现干涩、异物感、视物模糊等症状。
眨眼次数测试
正常情况下，被测对象一分钟眨眼20次，看手机时一分钟眨眼2次，看平板电脑时眨眼1次，看台式电脑时眨眼10次。一分钟眨眼测试证明，看电子产品屏幕时会导致眨眼次数减少，可能会出现干眼症的问题。
预防干眼症的方法
减少使用电子产品的时间，“20-20-20”方法帮助消除眼睛疲劳；看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）远方20秒。选择的电子产品屏幕尺寸越大对眼睛的伤害越小；看电视时应保持眼离屏幕3米以上；看电脑应保持眼离屏幕40—50厘米以上；看手机应保持眼离屏幕33厘米以上。
中医方法缓解干眼症的方法
按摩太阳穴
太阳穴在眼角和眉根连线的凹陷处。顺时针按摩10次，再逆时针按摩10次。
按摩攒竹穴
攒竹穴在眉尖的部位。同样顺时针按摩10次，再逆时针按摩10次。
按摩四白穴
四白穴在瞳孔正下方，大概距眼睑一个横指的凹陷处。按摩此穴能够缓解神经紧张，对干眼症有缓解作用。
超声波雾化器熏眼
超声波雾化器将中药汤雾化，然后熏眼也可以有效缓解干眼症，中药方如下：
缓解眼干经验方
【组成】
【功效】
菊花：祛风、清肝、明目；
防风：祛风、清热、退翳（眼睛上的黑影）；
薄荷：祛风、清热。
【用法】
三种药等份开水浸泡，通过壶嘴处的蒸汽熏蒸眼5-10分钟，注意用中药汤蒸汽熏蒸眼，谨防高温烫伤。
眼贴的选择
不同类型的干眼症，需要选择不同的眼贴。蒸发过强型干眼选择发热型眼贴，有利于睑板腺的分泌和排泄。其他泪腺功能障碍导致泪腺分泌太少的分泌不足型干眼，适合于冷敷的干眼贴。
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