人到了30岁以后，人体肌肉开始逐渐流失，之后随着年龄的增加，肌肉的流失速度也会增加。50岁以后，肌肉会按1%~2%的速率流失；60岁以后，肌肉的流失率会达到8%。通过握力计可以检测上肢的肌肉力量，来判断自己是否有肌肉流失的情况。
用优势手（常用手，一般为右手）握住握力计，自然下垂，然后缓慢地用力，直到使出最大力。年轻成年女性上肢力量低于27千克；年轻成年男性上肢力量低于44.5千克；老年女性上肢力量低于20.4千克；老年男性上肢力量低于32千克，说明测试者上肢力量缺乏，可能存在肌肉流失问题。
年龄与肌肉减少比率，肌肉的衰退，补充肌肉的饮食方法。以下内容为北京卫视BTV养生堂20170430期节目视频及要点内容，本期养生主题《食物有价 营养无价—长寿》。养生讲
中央10套cctv10健康之路2019年1月31日《再不补就晚了》。专家严翊。主要内容：肌肉和骨骼的关系，躲不过的肌肉流失，肌肉的锻炼方法等。如何锻炼可以增加肌肉，肌肉
上身正直坐在椅子上，双手搭在肩膀上，右腿伸直，能凭借单腿的力量站起来并保持好平衡，说明下肢肌肉力量较好。人到了30岁以后，人体肌肉开始逐渐流失，之后随着年龄的增加，肌肉的流
练好肌肉消除膝关节疼痛，下蹲运动的标准姿势，侧卧位抬腿测试，弓步蹲起测试，锻炼方法一放松骨外侧肌，锻炼方法二激活骨内侧肌，锻炼方法三保加利亚蹲。以下内容为中央10套cc
随着年龄增长，人体肌肉会发生萎缩。正常成年人的肌肉含量约占体重的40%，随着年龄的增长，肌肉会不断萎缩，到60岁左右，人体肌肉含量会下降到20%左右。上下床、爬楼梯、在
斜方肌位于我们的背部，它的起点分布非常广，从我们后胸勺的位置向下到颈椎、胸椎、甚至一直到腰椎上面都有它的起点。斜方肌整体像一个方形，但是又是斜着的，所以我们叫它斜方肌。
中央10套健康之路2021年9月24日《好身材靠肌肉》。专家：矫玮。主要内容：腹部肌肉的锻炼，腹部的结构，自测腹部肌肉力量，腹部肌肉力量不足会导致什么问题，臀大肌力量不
腹外斜肌 腹直肌拿掉以后就是腹外斜肌，它是从外上到斜内。中央10套健康之路2021年9月24日《好身材靠肌肉》。专家：矫玮。主要内容：腹部肌肉的锻炼，腹部的结构，自测
踝关节扭伤，脚踝外侧韧带，踝关节内侧韧带，两个小动作稳定踝关节、防崴脚，测一测踝关节的平衡能力怎么样，测一测你的踝关节稳定性怎么样，一根弹力带稳定踝关。踢毽子，踢毽子防
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