以下内容为中央10台cctv10健康之路2024年10月29日节目视频要点内容笔记，本期主题《做个健康职场人》。做客专家：任大江。主要内容：久站、久坐、长期负重都可能对身体造成不可逆的损害，要想成为健康的职场人，需要掌握一些小技巧，减少这些行为对身体带来的伤害等。菜刀客。
静脉曲张的预防与认识
对于长期处于站立工作状态的人群，静脉曲张和脊柱压力问题不容忽视。静脉曲张的病情发展是一个渐进的过程，通常可分为以下六个阶段：
毛细血管扩张期：此阶段几乎无自觉症状，仅能在小腿或大腿上看到非常细小的扩张静脉，如同细小的红线。
大血管迂曲扩张期：随着病情发展，可以看到明显的蚯蚓状曲张静脉，这些静脉可能成团或成片出现。
静脉曲张合并水肿期：腿部开始出现明显的肿胀，这是由于静脉曲张导致的静脉回流不畅所引起的。
色素沉着期：由于长期静脉压力增高，小腿下端的皮肤颜色会发生变化，出现色素沉着，甚至可能伴有皮肤增厚、变硬。
溃疡形成期：皮肤的营养状况进一步恶化，可能出现通过治疗可愈合的溃疡，这是静脉曲张病情较重的表现。
活动性溃疡期：皮肤状况如同老树皮一般，溃疡难以愈合，甚至可能引发感染等严重并发症。
长期久站的健康策略
踮脚尖练习：每隔一小时，进行20次踮脚尖练习，以促进下肢血液循环。
抬高双腿休息：坐在椅子上，将双腿抬至与心脏等高，有助于缓解下肢静脉压力。
穿压力梯度袜：上班期间需久站时，建议穿戴压力梯度袜，以辅助静脉回流。晚上睡觉时则可脱下。
图：压力梯度袜
脊柱保护的注意事项
脚底垫软垫：在站立工作的地方，可在脚底垫上软垫，以减轻对脊柱的冲击。
选择合适的鞋子：穿鞋底稍厚、柔软的鞋子，有助于缓冲站立时对脊柱的压力。
利用凳子支撑：对于面点师、厨师等需要长时间站立工作的人群，可找一个高度合适的凳子作为支撑物，放在身体前方，左右脚交替支撑，以减轻对脊柱的压力。
长期低头工作的颈椎保护
长时间低头工作会改变颈椎的自然生理曲度，导致颈部肌肉紧张、发麻、发胀甚至疼痛。为保护颈椎，建议采取以下措施：
调整显示器高度：将显示器放置在足够高的位置，使视线与屏幕保持水平，避免长时间低头。
半躺半坐姿势：长期伏案工作的人，可尝试半躺半坐的姿势，屁股往后靠住椅背，身体稍微后仰，以减轻颈部压力。
久坐不动的静脉血栓预防
长时间坐着不动，可能会导致血液循环减慢，增加下肢静脉血栓的风险。为预防静脉血栓，建议采取以下措施：
定时活动：坐一小时左右就起身活动一下，以促进血液循环。
勾脚尖练习：每隔一小时进行十几次勾脚尖练习，有助于促进下肢静脉回流。
多喝水：多喝热水有助于保持血液稀释状态，降低血栓形成的风险。
搬运货物的腰椎保护
在从事需要频繁搬运重物的工作时，如果姿势不正确，很容易导致腰椎间盘受损。为保护腰椎，建议采取以下措施：
正确搬运姿势：搬运重物时，先蹲下让重物贴近自己的身体，保持腰部挺直。然后利用腿部力量将重物抬起，避免依赖腰部力量。
佩戴腰围：选择宽度合适、有钢条支撑的腰围，以提供额外的腰部支撑。
适度锻炼：通过适度的锻炼提高身体机能和核心力量，有助于减轻腰椎负担。
负重与静脉曲张的关系
在负重时，腹腔压力会增加，进而使腹腔内静脉压力升高。这个压力最终会传导到小腿上，增加静脉曲张的风险。因此，在从事需要负重的工作时，应特别注意保护下肢静脉健康。建议穿戴压力梯度袜、定时休息、进行下肢按摩等措施以预防静脉曲张的发生。