以下内容为中央10台健康之路2021年5月1日节目视频及要点内容笔记，本期主题《走进你·守护你》。做客专家：北京大学第三医院骨科副主任医师——钟沃权；北京大学第三医院康复医学科副主任医师、骨科学博士——杨延砚。主要内容：急性损伤和亚急性损伤，增强腰背肌肉力量，锻炼增强腰部灵活性等。
腰痛的原因
腰痛在我们日常生活中比较常见，并且在目前上逐步的年轻化，临床统计84%的人在一生中有过腰痛的困扰。腰背痛的发生率，目前仅次于呼吸系统疾病。腰痛与职业相关，也与日常生活习惯密切相关。久坐人群是腰背痛的高危人群，驾驶员、窗口工作者、IT工作者等长期久坐的工作人员要高度重视腰椎情况。不同坐姿对腰部的受力影响不同，长期保持一个姿势时间越久，腰部受力越大，痛感越强。
急性损伤与亚急性损伤
急性损伤是肌肉在急性牵拉、撕裂状态下产生的腰部疼痛。亚急性损伤是指身体基能较好的人，腰部受伤后不会立即感到疼痛，在处于积累性受力的状态下，第二天感觉到疼痛。
腰背肌肉力量锻炼
腰背肌肉力量锻炼法：一组做3-5个，每次2-3组，重复2-3次；每次中间休息1分钟。每天坚持锻炼可减少腰椎疼痛。
一些特殊工作者，如消防员，他们经过专业化的训练，腰部力量比普通人耐受力更强，但是长期在无热身，突发性强工作情况下腰部很容易受损。经常做几组锻炼可减少腰部疼痛。
颈椎灵活性训练：立位卷动
核心力量练习：交叉提膝
动作应在专业医生指导下完成。
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