以下内容为广东卫视健康有道20131108期节目视频及笔记，讲述专家：香港骨伤医院常务副院长、骨科主任医师——钟士元。主题是《健康松松绑》。主要介绍：腰肌劳损如何判断，易罐和火罐的区别，如何避免腰肌劳损，如何缓解腰肌劳损等相关内容，更多详细内容请观看文章末尾视频。
如何判断是否腰肌劳损？正常人向后弯腰能达到30°，平时没有腰酸、腰疼向后仰超过30°，人靠墙站后背还能放一个手掌。
如何缓解腰肌劳损？火罐容易烫伤皮肤，吸不住关节。真空罐在肌肉少的地方吸不住，如背部。火罐和易罐功能相近但是易罐能拉紧皮肤。
易罐缓解腰肌劳损：仰卧将易罐吸在上腹部和大腿上；左腿往下压拉伸肌肉；每天5-10分钟。生活中应避免长时间一个姿势，尽量避免长时间弯腰。
弯不下腰是哪块肌肉出了问题？腰方肌位于肋骨和髂骨的中间。
如何判断腰方肌是否劳损？向前弯腰能否达到90°；手臂侧屈，观察手指位置。缓解方法为在脊柱两旁吸上易罐；左右交替，拉腰伸手。
腰肌劳损的表现，腰三横突综合征的症状，不适合针刀治疗的人群。以下内容为江苏卫视万家灯火20150827期节目视频及要点内容，本期养生主题《“针”中腰害针刀巧治腰肌劳损》
擦地姿势不当的危害，倒走、转腰运动。以下内容为北京卫视BTV养生堂20140913期节目视频及要点内容，本期养生主题《“生活细节”中的养骨妙招—2》。养生讲述专家：北京
腰肌劳损最常见的表现 专家介绍，腰肌劳损最常见的表现是腰部酸胀痛，腰肌劳损是腰部的肌肉由于各种原因造成的损伤所带来的症状，没有明确的痛点。累了后容易疼，休息一下能缓解。
以下内容为养生堂做客嘉宾付国兵、谭京京的讲述笔记，具体内容请看文章末尾附带视频。付国兵：北京中医药大学东方医院推拿按摩科主任，谭京京：北京市体育科学研究所群众体育研究室
中央电视台科教频道cctv10健康之路2020年12月20日视频要点内容笔记，本期主题《瞻前顾后调腰椎》。做客专家：李树明。主要内容：按揉天枢穴缓解腰部酸痛无力，正确的
颈部椎间盘突出，椎间盘的作用，缓解腰间盘突出，慢性腰肌劳损，六点支撑。以下内容为中央10套健康之路2021年8月2日节目视频及要点内容笔记，本期主题《守护最可爱的人（中