抑郁症,五感训练,早醒20241129健康之路

以下内容为中央10台cctv10健康之路2024年11月29日节目视频要点内容笔记，本期主题《心理专家有话说》。做客专家：北京大学回龙观临床医学院院长、主任医师——杨甫德。主要内容：正确认识抑郁症有效排解不良情绪等。菜刀客养生网。

早醒与抑郁症的紧密关联

抑郁情绪往往伴随着过度的思考与忧虑，个体对未来的不确定性充满担忧，对于新一天的各项任务感到力不从心。这种持续的心理负担可能导致人们在半夜时分突然醒来，且一旦醒来便难以再次入睡。他们的头脑异常清醒，不断思量着后续的事务，忧虑着自己是否有足够的能力和精力去面对。在这样的心态下，他们的情绪逐渐沉重，等待天明的过程变得漫长而煎熬，情绪状态持续恶化。

早醒的抑郁风险判断

症状程度：

轻度早醒：早于平时固定醒来时间一小时。

中度早醒：早于平时固定醒来时间一至两小时。

严重早醒：早于平时固定醒来时间两小时以上。

持续时间：若早醒现象连续超过两周，则可能属于典型的抑郁症早醒症状。

抑郁症自我识别问卷

专业医生设计了以下简单且实用的问卷，用于抑郁症的自我早期识别，问卷涵盖了抑郁症的四个核心症状：

“我好累”：反映精力、体力的极度缺乏，即使整天无所事事，依然感到疲惫不堪。

“我好难过”：表达情绪低落，难以感受到快乐，内心深处充满悲伤。

“生活没意思”：对生活失去兴趣，感到绝望，可能引发自伤、自杀行为。

“早醒”：抑郁症的常见症状之一，早醒后情绪恶化，度日如年。

若这四个问题均出现，且持续时间超过两周，建议前往专科医院或咨询专科医生进行进一步评估。

抑郁情绪与疼痛症状

抑郁情绪与脑内5-羟色胺和去甲肾上腺素神经元的减少密切相关，这可能导致身体不适，尤其是疼痛等症状的出现。

精神科药物的使用与停药风险

停药风险：自行停药后，抑郁症的复发率极高，五年内可能高达80%以上，且复发后的治疗难度增加。

药物副作用：抗抑郁药物本身不含激素，不会导致体重增加。通过合理控制饮食，可以控制体重。对于药物引起的失眠等副反应，可辅助使用改善睡眠的药物。

青春期抑郁症的高发与原因

人生中的第一次抑郁症大多发生在青春期，这可能与以下四个维度的原因有关：

个人原因：青春期孩子情绪体验激烈，但调控情绪的前额叶皮层发育尚未成熟，容易出现情绪问题。

家庭环境：家长过度关注或忽视都可能诱发孩子的情绪问题，健康和谐的家庭环境至关重要。

学校及社会：朋辈竞争、学习压力、网络和手机使用等压力和挑战可能使孩子不堪重负。

叛逆与抑郁的区分

功能受损是判断疾病的重要标准，如无法上学、社交或思考。家长应关注孩子的行为变化，及时识别抑郁症状。

疼痛与心理疾病的关联

老年患者出现无法用专科疾病解释的症状时，应考虑心理问题的可能性，特别是躯体化问题。抑郁引发的躯体化症状多样且非特异性，可能涉及身体的各个部位，包括疼痛、胸闷、气短以及消化系统等问题。

五感训练缓解压力

通过五感训练可以有效化解压力、舒缓情绪：

听觉：聆听自然界的声音，如风声、雨声等，想象自己置身于宁静的环境中。

视觉：欣赏周围的美景，感受大自然的壮丽。

嗅觉：闻自己喜欢的气味，或在家中营造喜欢的氛围。

味觉：品尝或想象自己喜欢的美食。

触觉：进行“蝴蝶拍”训练，轻轻拍打自己的肩膀，想象被父母拥抱的场景，以缓解情绪。

【视频地址】https://tv.cctv.com/2024/11/29/VIDEOCGtsztWDx4oDHMK7bxO241129.shtml