糖尿病,低血糖,升糖速度20241102健康之路

以下内容为中央10台cctv10健康之路2024年11月2日节目视频要点内容笔记，本期主题《管控血糖你作对了吗》。做客专家：郭立新。主要内容：管控血糖怎么选，科学控血糖享受健康生活等。菜刀客养生网。

专家观点：丰盛的早餐更有利于管控血糖。

解析：对于糖尿病患者而言，在每天总热量固定的情况下，早餐的丰富程度与多样性对全天的血糖控制具有积极影响。早餐吃得越丰富，品种越多，越有助于稳定血糖水平。

专家观点：白粥更容易导致血糖升高。

解析：白粥因其糊状质地和富含支链淀粉的特点，容易迅速被胃和小肠吸收，导致餐后血糖显著升高。相比之下，杂粮粥中的碳水化合物含量较低，且富含纤维素，能够延缓吸收，对血糖的影响较小。

建议：每天摄入自己三个拳头大小的主食，总量接近六两（约300克），即每餐大约吃一个拳头大小的主食。

图：拳头大小的主食

饮食顺序与血糖管理

专家观点：为了减少餐后血糖升高，先喝汤，再吃菜，后吃主食。

推荐进食顺序：汤→菜→肉→主食

解析：这种进食顺序能够减缓消化吸收的时间，对餐后血糖的升高起到明显的延缓作用。对于糖尿病人群和肥胖患者而言，这种用餐顺序尤为适用。

专家观点：吃水果比喝果汁好。

解析：研究显示，吃水果有助于减少糖尿病的发生，而喝果汁则可能增加患病风险。果汁中的葡萄糖含量明显高于水果，因此建议直接吃水果而非喝果汁。

专家观点：建议糖尿病患者随身带些含糖食品防范低血糖。

解析：低血糖是糖尿病治疗过程中的一个常见障碍，也是导致某些并发症的重要原因。饼干和糖果的升糖速度较快，适合快速补充血糖。而坚果的升糖速度相对较慢，不适合作为低血糖时的急救食品。建议糖尿病患者随身携带含糖食品，如糖果或饼干，以备不时之需。

小贴士：快速补充含糖量在15-20克的食物可有效应对低血糖。

运动与血糖管理

专家观点：管控血糖要注意日常锻炼，太极拳比快走更适合糖尿病患者。

解析：快走属于有氧运动，而太极拳等运动既包含有氧运动，也包含抗阻运动、柔韧性训练和平衡训练。有氧加抗阻的运动方式优于单纯的有氧运动，能够改善胰岛素敏感性，使血糖控制更加平稳。

专家观点：早餐后锻炼能利于管控血糖。

解析：空腹运动可能增加低血糖的风险，而餐后过早或过晚运动也不利于血糖管理。糖尿病患者最好在进餐后45分钟到1个小时再开始运动，这样既能避免对消化系统的不利影响，又能有效控制餐后血糖。