儿童怎么选鞋子-扁平足-锻炼足踝肌肉的动作20240529健康之路

以下内容为中央10台cctv10健康之路2024年5月29日节目视频要点内容笔记，本期主题《护足有法宝》。做客专家：上海市第六人民医院足踝外科主任医师——马昕。主要内容：扁平足对青少年的影响，等。

足踝健康

足踝就像人体的一个地基，当它出现问题时，我们的膝关节、髋关节、腰椎、颈椎都有可能受到影响。有的时候我们看到一些人走路两个肩膀不对称，时间长了他很容易出现疲劳，很容易出现一侧的颈肓腰腿痛。尤其是处在发育期的儿童和青少年，更要重视足踝健康。

儿童如何选鞋子

对于发育期的孩子，我们希望小孩在发育过程中能给他一个天足（自然的足），让他足部的每块肌肉，每个脚趾头都能得到锻炼，所以更适合选择鞋面透气、鞋底软、鞋底偏薄的鞋。鞋底厚且硬底的鞋会使孩子脚指头的肌肉得不到很好的锻炼，导致脚的平衡感变差，在不平的路面时反应会变得迟钝很多，甚至影响足弓的形成。小孩子刚出生时是没有足弓的，到了8，9岁是足弓才逐步建立起来。

学步鞋怎么选

对于学步期的孩子，软底软且薄的学步鞋有利于足部肌肉发育，能帮助他们更好地体会足部与地面接触时候的感受，增强抓地感和身体的平衡感。

专家提示

建议学步的孩子在家多光脚走路。让他的足部每一块肌肉能感受到地面，过于早穿鞋会让足部功能退化。

自测扁平足

青少年患有扁平足的比例越来越高，除了一部分先天因素外，大部分的扁平足是在后天发育中，由于穿不合适的鞋、缺乏运动、肥胖等原因导致的。

自测一

如果家中没有足模，可让孩子用站立的姿势，光脚沾水或颜料踩在纸上，观察足印，对应下图判断是否有扁平足。

（图：扁平足足印）

自测二

还可以让孩子站立，从后面观察孩子的足跟与小腿是否呈一条直线，对应下图进行判断。

（图：扁平足体态）

观察步态

正常步态是往前的，稍微有一点点外八。平足的孩子往往足中部出现了外展，走路外八字，甚至有些孩子踮脚踮不动，走路时会出现吧叽吧叽的声音，再严重一点就像鸭子走路一样。

扁平足对青少年的影响

扁平足会导致患者在日常行走、跑步时，更容易出现足部的疲劳和疼痛。小小的扁平足可能引发蝴蝶效应。由于扁平足患者的脚后跟是外翻的，会连带着膝关节一起向外翻，容易引起膝关节炎，出现膝关节疼痛、髋关节病变、骨盆倾斜、甚至脊柱侧弯、颈椎侧弯。现代研究发现，大约10~20人中就有一人是扁平足，比率高一点的地方6~7个人中就有一个扁平足。

改善扁平足

日常生活中，可以通过提踵练习、垫扁平足矫形鞋垫、反复练习用脚趾抓毛巾等方式提高足底肌肉力量，改善扁平足问题。

扁平足典型表现

专家提示：运动后足部内侧疼痛是扁平足的典型表现。

用弹力带锻炼足踝肌肉

运动前要记得拉伸踝关节，日常生活中可以用弹力带锻炼足踝肌肉，可有效预防运动中的足踝损伤。

高帮鞋对踝关节的影响

高帮鞋在给足踝带来保护的同时，会使踝关节丧失灵活性。如果穿着高帮鞋时，没有捆绑好上面的鞋带，反而容易造成踝关节的损伤。

护踝有一定的箍紧度，建议选择能露出脚后跟、两段式的护踝。

选择合适的运动鞋

对于爱运动的青少年，如何选择一双合适的鞋？

1、鞋子要略紧、跟脚，不要太松；

2、鞋底软，有弹性；

3、鞋子要轻便，不要太重；

4、最好选择气垫鞋。

专家提示

足踝受伤后不宜坚持运动，可以冷敷、把脚抬高、加压包扎、镇痛等方式进行康复治疗。

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【视频地址】https://tv.cctv.com/2024/05/29/VIDErdWF4IxoUo31jk8DiaSX240529.shtml