健康之路:太极拳,八段锦,易筋经20220808

以下内容为中央10台cctv10健康之路2022年8月8日节目视频要点内容笔记，本期主题《练通经络好养生（一）》。做客专家：中国中医药大学主任医师——付国兵。主要内容：任督二脉，任脉与督脉的关系，练通经络好养生等。

任督二脉

我们对于任督二脉的认识大多来自于武侠小说。实际上任督二脉在我们身体中发挥着非常重要的作用，任脉是阴脉之海，督脉是阳脉之海，关系着人体全身气血的通畅。

任脉是阴脉之海

任脉是阴脉之海，可以调节经血、津液。任脉能妊养胎儿，与女子的月带、胎产有密切的关系。

气海穴的位置

气海穴是任脉上的养生保健大穴。气海穴是元气聚藏之处，是补气的要穴。

督脉是阳脉之海

督脉是阳脉之海，为人体奇经八脉之一，与阳经关系密切，可调节全身的阳气，反映脑、肾、髓的功能。

督脉是人体阳气最盛的一条经络，而至阳穴是督脉上阳气最盛的点。用好至阳穴，能够激发督脉的精气，使督脉的经络更加畅通。

太极拳：双手揉球

双手揉球动作开始后，长强穴会有类似冒泡的感觉。肾逐渐生热，并顺着督脉一节一节向上拱，过三关。随后有一股气流从咽喉部向下，此时任脉畅通，口舌生津。

双手揉球动作要点：手的动作类似在水面上按着一个大球。手和肩要撑开，肘部要横，中指微微前领。做这个动作时，要找到人体漂浮在水里的感觉，有一种气的舒畅。

腿的动作不完全是弓步，要虚实分明。往下坐的时候是虚，往前做弓步时为实。同时配合手的动作。

每天坚持练习，可做到力全。根据自己身体情况，可以做5-8次，也可以做10—15分钟。

心火是因为阴阳失调而导致的。中医认为，任督通百脉通。任督二脉畅通，经脉也就都通了，心火自然就去掉了。

八段锦：摇头摆尾去心火动作要点：

百会上领，就是要把颈椎拉开，整个脊柱上下对拉拔长；接着身体左倾，保持脊柱斜中正。

仰脸转正，即脸往上仰，尾闾从偏右侧回到中间，这是一个旋转脊柱的过程。摆尾摇头，就是指尾闾向左侧、向前、向右、向后运动，头部保持向上并略向后仰。

易筋经：卧虎扑食势

模仿卧虎扑食的动作，从运动学的原理上来讲，其力量核心在于脊柱和胸腹的正前方，这两个地方正是任督二脉的循行线路，所以可以调理抻拉任督二脉。

卧虎扑食势动作要点：

首先松腰敛臀，臀部微微下沉，腰椎向后拱。然后先松腰椎、再到胸椎、颈椎，最后放松扑出去。脊柱的各个关节要一节一节向上蠕动地锻炼，同时不能停下来，以调理督脉。

挺胸展腹，以充分抻拉躯干的前侧，随后抬头瞪目，以抻拉任脉。如果手按地后无法抬头，那么手可以离开地面，保持撑的姿势即可。

锻炼要量力而行、循序渐进。

二十四节气操：立秋缩身拱背式

立秋过后，大自然气机逐渐内敛，人体也是一样。人体的气机内敛到躯干，就要加强对躯干的锻炼，顺应节气的变化。

立秋缩身拱背式动作要点：

腰背为阳尽力拱，这个动作要求头尽量往前，后背尽量拱起来，同时胸部、腹部往回收，并呼气。下巴要向远处拉伸，同时要塌腰、翘臀，让任脉得到充分地牵拉。 

这组动作可以作为其他招式的辅助练习，也适合初学者。既可拉伸任督二脉，还可以让全身肌肉骨骼得到放松。每天可练习2-3次。

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