健康之路 大脑的老化有什么症状-怎样自测大脑健康20220620

以下内容为中央10套cctv10健康之路2022年6月20日节目视频要点内容笔记，本期主题《大脑也需抗衰老》。做客专家：首都医科大学宣武医院神经内科副主任——宋海庆。主要内容：大脑的老化，大脑健康小测试，手指操锻炼大脑抗衰老，对抗大脑衰老等。

大脑的老化

大脑的老化实际上比面部的老化来得更早，我们出生的时候大概有1000亿个神经细胞，从20岁开始我们的大脑就开始慢慢地变老，40岁以后大概每年会损失10000个神经细胞。随着年龄的增长，大脑在逐渐老化。如果老化与年龄相匹配，神经结构和功能没有严重下降，属于正常老化。如果大脑老化速度过快，特别是局部功能下降过快，就会造成阿尔茨海默病等疾病，这就是超龄老化。

下图为三张大脑的影像图，第一个是正常大脑的影像图；第二个是正常70岁左右人群的大脑老化影像图；第三个同样是70岁的大脑，但是是一个超龄老化的大脑。正常的大脑灰质很饱满，随着我们神经细胞的丢失、自然地老化，大脑会有一些轻度的脑沟的加深，脑回皮层地变薄。超龄老化的大脑脑沟变宽、变深，脑回变小，脑室也明显变宽，这是一个阿尔茨海默病中晚期患者的大脑。

大脑健康小测试

记忆并写出10个词语。如果能够写对6个及以上，那么大脑的记忆功能就是正常的；如果低于6个，需要引起警惕。

“考试”分析：这个测试重点检测大脑的记忆能力。大脑中的海马体区域与记忆功能密切相关。随着大脑的衰退，海马体功能也会受到较大影响。

如果出现下面两个情况要警惕

一是近事遗忘，比如说中午不记得早饭是什么；二是情景记忆障碍，比如说一周前发生的事情或场景完全想不起来。

手指操锻炼大脑抗衰老

两个手对起来，抱起来，然后手指逐个打开。大拇指、食指、中指、无名指、小指对上并起来再打开、和上；换个方向打开、和上；回到中间位置，指尖对齐，食指开启比个心。这是因为手的功能是我们人类非常强的，所以手跟皮层的连接是最丰富的。在大脑的运动感觉皮层，手的投影面积是非常大的，经常保持手的运动是对皮层非常好的刺激。

每周两次有氧运动有助于减缓大脑衰老。

大脑健康小测试：计算能力

100块钱买东西每次花七块钱，连着买五样东西。要有五个得数。

评分标准：只要算错一个，就要引起警惕，说明大脑有提早衰老的风险。

“考试”分析：这个测试重点检测大脑的计算能力。大脑中的顶叶与计算功能密切相关。如果顶叶区域的功能受到影响，在日常生活中需要用到计算的时候就会出现问题。

“考后”提升：加强平时生活中的运算训练。可以通过记账、打麻将、做数独等方式的训练，保持大脑对数字的敏感度。

大脑健康小测试：闭眼单脚站立

双手平伸，抬一只脚，单脚站立，计时看单脚能站多少秒。要提高难度，还可以单脚闭眼站立。

评分标准：平衡能力是随着年龄增长而逐步减退。

30岁的人闭眼单脚站立的标准是9-10秒；年龄每增长10岁，标准降低1秒。如果低于标准，要警惕大脑提前衰老。

“考试”分析：平衡能力与大脑额叶、顶叶、小脑和脑干等功能都相关。步态异常是大脑衰老的早期信号。

“考后”提升：

方法一：练习单脚站立。

方法二：走一字步。一只脚在前，一只脚在后，后脚脚尖对上前脚脚跟，站稳后再将后脚脚跟置于前脚脚尖前，然后按照这一方法一步一步向前走。

大脑健康小测试：临摹两个五边形，争取画的一模一样。

评分标准：第一，要画出两个五边形；第二，要画出两个五边形的重叠关系。如果不能完全还原这个图形，就要引起警惕。

“考试”分析：这个测试重点检测大脑的视空间能力。空间建构能力的下降，在日常生活中会表现为迷路、走错路、无法将物体放在准确的位置上、穿错衣服等。

“考后”提升：

方法一：按图找路，根据医院、公园等地方的示意图、指示图去找到前往目的地的道路，也可尝试自己画出路线图。

方法二：画立方体，画出立方体的透视关系。

方法三：玩魔方，锻炼空间想象能力。

保护大脑还要这样做

均衡饮食，老年人饮食单一不利于大脑健康；睡眠充足；积极社交。

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【视频地址】https://tv.cctv.com/2022/06/20/VIDEcvINs5d4QXmKtuTJSW7e220620.shtml