弹力带抗阻训练-弹力带训练方法_图片

锻炼脚踝肌肉力量，增强肌肉力量后可以起到代偿韧带损伤造成踝关节不稳定的作用。针对踝关节反复崴脚的人群，可以采用弹力带抗阻练习、金鸡独立练习来锻炼踝关节周围的肌肉。

坐位，将弹力带缠绕在我们的脚部，然后进行勾脚和绷脚的训练，通过弹力带施加反方向的阻力。动作越慢越好，而且在很慢的过程中，最好能让您的动作变得很流畅，做的过程中不要有抖动或卡顿的情况。在这个过程中可以分别锻炼到我们的胫前肌和小脚三头肌。这个动作每天做3组，每组15次。

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上传时间：2021-12-03 21:30:39

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文章导读：锻炼脚踝肌肉力量，增强肌肉力量后可以起到代偿韧带损伤造成踝关节不稳定的作用。针对踝关节反复扭伤的人群，可以采用弹力带抗阻练习和“金鸡独立”练习来锻炼踝关节周围的肌肉。