健康之路 九种体质养生20220208倪诚

以下内容为中央10套cctv10健康之路20210208节目视频全集和要点笔记，本期主题《辨清体质好养生》。主要内容：辨别体质个体化养生，蜂蜜银耳蒸百合等。

做客专家

北京中医药大学中医体质研究中心主任、教授、博士生导师、国家中医药管理局王琦国医大师传承工作室主任——倪诚。

人的体质分类

人的体质分为九种，一种平和，八种偏颇。平和是最健康的体质，气虚、阳虚、阴虚叫虚性体质，痰湿、湿热、血瘀、气郁叫实性体质，特禀就是特殊的禀赋。根据流行病学调查，平和体质在中国人当中大约占了32%。通过辨别个人的体质进行个体化的养生，就好比量体裁衣，私人定制。只有做到了个体化的养生，你的养生方法才是最适合你的。

阳虚体质

身体里的阳气，就好比身体里的小太阳，是推动血液运行，维持生命的一个重要物质。一旦阳气没了，一个人的生命也到尽头了。之所以怕冷，是身体里的小太阳不够温煦了，所以出现一派寒象。

天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。——《类经附翼·求正录》

阳虚体质的特点

阳虚体质的典型特点是怕冷喜温。从中医的角度来讲，背属于阳。阳虚的人，背部最容易受寒，其次是腰部，膝盖和胃部。这四个部位都怕冷的话，是典型的阳虚体质，它反映了全身整体性的怕冷的情况。怕冷的人在换季的时候最容易感冒，可能出现痛经、阳萎不育、类风湿关节炎、腹痛腹泻、习惯性便秘的情况。

中医常讲“望而知之者谓之神”。对于阳虚体质的人来说，第一是看面色，第二是看舌象。阳虚体质的人，一般会表现为面色偏白，无光泽，舌淡胖嫩。

阳虚体质调理

调理阳虚体质就是一个字——温。阳虚体质的人，起居一定要温暖，要避风寒。如果家里有阳虚体质的人，不管年龄的大小，最好住在朝阳的房间。阳虚体质在饮食上首选羊肉，一年四季都可以吃，羊肉可以温补阳气。

命门穴

以肚脐为中心画一条线，和后正中线脊柱的交点就是命门穴。

督脉是中医所说的阳脉之海，打通了督脉，就等于打通了全身的阳气。督脉是自下而上循行的，在敲打的时候，也要自下而上敲打。一直敲到头部，最好是有轻微的酸胀感。每天一次，每次敲打20分钟，直到全身温暖为止

阴虚体质的特点

阴虚体质的典型特征是热、干、红、燥。热是指五心烦热，指两手两足心发热，并自觉心胸烦热。干是指眼睛，嘴巴，鼻子，咽喉，皮肤发干。红是指脸色潮红，舌质偏红。燥表现为情绪急躁。

阴虚是指人体里的阴液缺乏。中医讲究阴阳平衡，“阴平阳秘，精神乃治”。人体的阴液主要是来濡润全身的脏腑，组织和器官的，阴液少了，皮肤得不到滋养，就会干燥。

红是一种虚热，不是实热，阴虚则内生热。阴虚产生阳亢，阳亢产生一种虚火，反过来作为一种贼邪，又来加重这个阴虚，甚至把有限的津液再往外逼迫。

阴虚体质还会产生顽固性的失眠、干燥综合征、习惯性便秘、更年期综合症、高血压等疾病。阴虚体质的舌象表现为舌红苔少。

调理阴虚体质就是一个字，润，把身体不足的阴液重新补充进来。调养来讲，有阴虚体质的人，要睡子午觉，克服急躁性格。饮食上首选甘凉滋润的食品，比说鸭肉。

食疗方：蜂蜜银耳蒸百合

百合能够滋阴润肺，清心安神。银耳具有很好的滋阴生津的作用，还可以益气补血。蜂蜜具有很好的滋阴润燥，润肠通便的功效。

穴位按摩法调阴虚

三阴交就是足少阴、足厥阴、足太阴交会的穴位，它可以滋补肝、脾、肾三阴。太溪穴是肾经的原穴。因为肾阴是人体阴液的根本，补肾阴就可以来调补全身的阴液不足。

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