健康之路:老人防摔倒-防摔小贴士20211224

以下内容为中央10台cctv10健康之路2021年12月24日节目视频及要点内容笔记，本期主题《老来要当“不倒翁”》。做客专家：北京大学第三医院护理科副主任护师——童素梅。主要内容：洗手间内的安全隐患，浴室防摔小贴士等。

老年人普遍有肌肉力量较差或者膝关节不灵活的问题，再加上老年人上厕所困难，耗时很长，一旦在马桶上的时间过长，就可能出现站不起来的情况。所以老年人使用的卫生间需要安装扶手，以便老年人站起时可以借力。卫生间空间不够可以选择安装折叠式支架。

老人使用的卫生间推荐采用干湿分离的浴卫结构，降低跌倒风险。如果浴室空间较小，建议使用防滑地垫。建议为老人选择可以铺满整个浴室地面的防滑地垫，可以有效避免老人因浴室地板有水而滑倒。

对于没有窗户的卫生间来说，老人洗澡的时间不要太长、水温不要太高，推荐洗澡时间为8~10分钟，洗澡水温度为40度左右。患有慢性心脑血管疾病的老年人，长时间处于闷热的环境可能导致缺氧、头晕、休克等危险情况。

洗手台如果过浅，洗脸时水易溢出，地面上的积水可能导致老人滑倒。建议老年人家里选用深度较深的洗手台，规避摔倒风险。洗手台附近建议使用光线比较柔和的灯光，避免半夜使用时，突然产生的强光造成老人目眩。

地板上尽量不要摆放杂物与电线，转角处要避免堆积杂物，防止老人因迈不开腿而摔倒。家里的茶几桌角也要安装防护条，避免老人磕碰。摆放地毯时要注意，地毯是否会翘角。建议选用防滑或者可以固定的地毯。

家中有老人时，所有带轮的椅子都不要让其接触，这样可以避免老人在借力时椅子移动而造成老人摔倒受伤。

老人想要避免起床晕厥，可以采取起床“三部曲”。采取这个方法能够有效避免老人起床过急而导致的晕厥问题。

（1）在清醒后不要立刻起床，先缓和心神30秒进行调整。

（2）清醒后也不要立刻站立，先慢慢坐起来，再缓和身体状况30秒，保证身体状况恢复到正常状态。

（3）站立后要站定30秒，观察自己是否有头晕的问题。确认没有任何问题后再行走。

老年人在吃完降压药后，不要立刻站起，避免因脑部缺血而引发的头晕。晚上睡觉前，避免服用利尿的药品，减少起夜的次数，从根本上避免摔倒的发生

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