健康之路:睡眠是一味灵药20211012郭荣娟

以下内容为中央广播电视总台科教频道健康之路2021年10月12日节目视频要点文字笔记，本期主题《睡眠也是一味药》。做客专家：北京中医药大学东方医院脑病二科主任医师——郭荣娟。

充足的睡眠对人体的重要性不言而喻，古人认为好的睡眠就像一味包治百病的灵药。而失眠不仅影响了第二天的工作、生活质量，甚至会影响整个身体的健康指标，利用好睡眠这味药，不仅能养生保健，还能治疗疾病。

一夕不卧，百日不复——文挚。

养生之诀，当以善睡居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾胃，睡能肾骨壮筋。……是睡非睡也^①，药也；非疗一疾之药，乃治百病，救万民，无试不验之神药。——李渔

想要睡得好，首先要了解的就是睡眠的节律，因为即使在睡着的时候，我们的肌体也在正常的运转。睡眠状态可以被简单分成浅睡眠和有梦的快速动眼状态；以及无梦的深度睡眠状态。

深度睡眠可以帮助我们恢复体力、增强免疫力、分泌生长激素；快速动眼阶段的睡眠时间虽然不长，但也相当重要，可以巩固记忆力、恢复情绪、增强判断力。从深度睡眠到快速眼睡眠的周期大约会持续90-100分钟，每晚需要4-6个周期的睡眠。

睡眠节律不只是一个过程，而是整个身体的主旋律。如果无法保证充足的睡眠，就会导致整个身体的节律出问题，影响血压、血糖、体温、呼吸甚至心率，真可谓牵一发而动全身。

常见的失眠易感体质有肝火扰心与痰热扰心。在中医上，主要用调和身心的方法达到体内阴阳的平衡，保障睡眠的质量。

【组成】龙胆草3克、淡竹叶15克、酸枣仁15克、白米50克。

【做法】先水煎龙胆草，淡竹叶、酸枣仁，过滤取汁，备用。白米加水煮粥，半熟后加入药汁，煮至米烂粥稠，加冰糖适量调味，代早餐服食。

情绪急躁、易怒、口干、口苦、大便干燥、入睡困难、失眠多梦等。龙胆草清泻肝胆湿热；淡竹叶清心火；酸枣仁养血安神，配合大米煮粥，最后可以加入冰糖调味，代早餐食用能调整体质，缓解症状。

龙胆草苦寒不宜多用。食疗方不会短时间快速生效，如果三个月内没有好转，就不要继续服用，应当去医院问诊。

【组成】天麻10克、陈皮6克、茯苓15克。

【做法】将天麻、陈皮、茯苓洗净，天麻和茯苓加水煎汤取汁，将陈皮放入茶杯中，冲入开水，加盖闷3~5分钟，加入药汁调匀即可。

肥胖、胸闷、痰多、舌苔厚、损伤心血导致失眠。天麻的作用是平肝潜阳，防止痰火上扰心神；陈皮理气化痰；茯苓健脾利湿、化痰、安神。几味药做代茶饮，每日适量饮用即可。

【组成】百合50克、蛋黄1个、冰糖10克。

【做法】将百合放入水中煎煮10~15分钟，取汁煮沸，放入蛋黄搅拌煮熟，或放入冰糖即可饮用。

【用法】针对失眠，白天要调整阴阳。而针对夜晚，我们需要滋阴安神。百合、蛋黄都有养心安神的功效，可以缓和心血受损所带来的失眠、心慌。百合蛋黄饮推荐睡前1-2小时内饮用，每次饮用不超过100毫克。

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①是睡非睡也：看上去是睡，但不仅仅是睡。