健康之路:椎间盘突出,腰肌劳损,腰疼20210802

以下内容为中央10套健康之路2021年8月2日节目视频及要点内容笔记，本期主题《守护最可爱的人（中）》。做客专家：解放军总医院骨科医学部主任医师——黄鹏。主要内容：椎间盘突出，如何缓解腰间盘突出，慢性的腰肌劳损等。

脖子是身上最容易受到损伤的地方。如果力量作用在肌肉上，肌肉会产生酸痛、僵硬、活动范围受限。如果力量作用在间盘上，颈椎可能出现间盘突出，小的椎间盘突出压到神经以后会出现手麻，严重时压迫到脊髓上可能会出现双脚无力。

椎间盘可以起到连接、稳定、增加缓冲重量的作用。做超负荷的举重，间盘的压力会变大，就可能导致髓核向外顶变成轻度的肩盘突出；如果纤维环破裂髓核压到神经，间盘突出的问题就严重了。

医生建议腰间盘突出的急性发作期要停止训练，充分休息。腰间盘突出的缓解期则不主张躺的时间太长，应该一边康复一边做适应性训练，促进局部血液循环及肌肉恢复，循序渐进的恢复训练，避免再次损伤。

慢性腰肌劳损是肌肉出现小的撕裂或出血，形成了粘连、瘢痕甚至条索导致疼痛。患上腰肌劳损后，患者主要表现为腰部隐痛反复发作，在劳累、阴雨天气的影响下，腰部的疼痛会更明显。

腰部疼痛平时可以佩戴护腰，在急性期时具有保护作用。与其同时，练好腰部肌肉才能更好的保护腰椎健康。

六点支撑强健核心肌群，在做的时候不要低头、腰不能塌，一个动作保持10-15秒，10-15个为一组，可以根据自身情况，每天练习1-3组，这样可以训练核心肌群的稳定性。

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