健康之路:半月板撕裂,崴脚,肌肉力量20210803

以下内容为中央10套健康之路2021年8月3日节目视频及要点内容笔记，本期主题《守护最可爱的人（下）》。做客专家：解放军总医院骨科医学部副主任医师——李春宝。主要内容：半月板撕裂，预防训练伤，锻炼膝关节肌肉力量，崴脚等。

半月板撕裂

半月板存在于我们的膝关节中，位于股骨与胫骨之间的软垫，用来连接股骨与胫骨，使股骨与胫骨的链接更加紧密。如果半月板发生撕裂，在屈伸的过程中撕裂的半月板之间就会有一个错动，半月板一旦错动之后，就会和我们的大腿小腿骨之间发生摩擦，造成剧烈的疼痛。如果时间长了，这个摩擦就像一个锉一样，反复地碾磨，就会把我们股骨和胫骨上面一层保护关节的软骨也磨坏了，我们常说的骨关节炎就出来了。

半月板发生撕裂后建议先静养休息一周左右，根据医生对伤害程度的判断接受手术治疗。通常接受手术后，正常两到三个月就可以恢复基本正常生活，四到六个月后可以进行简单训练，十到十二个月后就可进行一些高强度的训练了。

如何预防训练伤

一、开始训练前至少要进行不少于十分钟的热身，有效的热身可以降低训练受伤的概率。

二、一定要进行训练后的放松，使得紧张的肌肉松弛下来。

三、加强肌肉力量训练可以有效地支撑保护关节。

四、加强身体基本素质，如灵活性、平衡性、柔韧性、稳定性等多方面的训练，也能有效的避免训练伤的发生。

踝关节

踝关节周围肌肉力量不够，再加上本身平衡能力不好就容易经常崴脚。

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