健康之路:太极拳-跑步-骑车-锻炼不伤膝盖20210609

以下内容为中央10套健康之路2021年6月9日节目视及要点内容笔记，本期主题《且练且珍“膝”》。做客专家：北京大学第三医院骨科副主任医师——赵旻暐。主要内容：太极拳运动对膝关节的影响，如何正确跑步不伤膝等。

运动对膝关节的损伤

只要是站立的运动基本都和膝关节有关，膝关节作为全身最大的关节，结构非常精细，也特别容易在运动时受到损伤。

太极拳对膝关节的影响

太极拳作为一项传统的运动项目，虽然是一种节奏较为温和的运动，但是太极拳有很多屈膝、旋转的动作，所以也会造成关节的损伤。屈膝的时候同时做旋转的动作时，半月板可能会由于受力不均引起损伤。很多中老年朋友喜欢打太极拳，但不要低估了太极拳对我们自身能力的要求，太极拳很缓慢节奏的基础是良好的肌肉力量和良好和身体把控。

锻炼太极拳时，首先技术动作要正确，在做屈膝动作的过程中不要伴随旋转运动，保持同轴的旋转；其次要有足够的腿部力量。二者缺一不可，才能避免膝关节的损伤。

太极拳锻炼小贴士

1、屈膝动作时膝盖不能超过脚尖，超过脚尖膝关节会承受更大的压力。

2、要想保证动作的正确到位，肌肉力量很重要。

3、屈膝旋转时，脚尖稍微往外。

跑步对膝关节的影响

跑步时膝盖是全身承载负荷最大的关节。跑步时膝关节要承受地面返回的冲击力。长时间的跑步或跑步时忽略了一些技术要领，会让冲击力叠加，会导致一些软组织的问题，甚至导致骨关节病的发生。跑步姿势不对、运动量过大、不合适的运动鞋，都会对膝关节造成损伤。

选择运动鞋

跑步时要选择有足弓设计的舒适运动鞋。同时，要利用髂腰肌的力量，髋部带动膝盖，使膝盖处于较放松的状态，这样才会减少膝盖的损伤。

骑自行车对膝关节的影响

骑车时膝盖是动力源泉，膝关节带动车轮往前走，通过股四头肌发力形成杠杆，完成整个骑行动作。其中髌骨关节承受了较大的力量，当骑行的姿势不对时，可能导致髌骨局部产生症状，如膝盖前方出现“扎扎”的痛感。

正确的骑车姿势

自行车座椅的高度要调整到髋关节的位置，使髋、膝、踝在一条直线上。其次，骑行时上半身要保持舒服的状态才能降低对膝盖的损伤。

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