健康之路:做好加减法妈妈更健康-情绪-补品20210510
以下内容为中央十台健康之路2021年5月10日节目视频及要点内容笔记,本期主题《做好加减法妈妈更健康》。做客专家:广东省中医院中医健康管理中心主任医师——杨志敏。主要内容:老年人如何做到思想减负,老年人哪些症状不宜过度进补,饮用陈皮的多种方法,哪些动作可以帮助身体减负等。
以通为补
中医认为“以通为补”,在思想上减负、在饮食上减负、通过适当运动为身体减负,会做减法可以让妈妈的身体更健康!首先需要在观念上将空间和时间多留给自己,发展自己的兴趣爱好,多参与群体活动,多去外面走走,保持心情愉悦。其次,虽然随着年龄的增加,人体代谢减慢,但是不能把积极的人生态度放下,要保持心气通顺。
中老年人进补
中老年人进补需注意适度,专家建议以新鲜的食物为营养来源,每顿吃6-7分饱,一周2-3顿只吃蔬菜可以减轻胃肠负担。
陈皮的作用
陈皮理气健脾、燥湿化痰,痰湿体质的人群适合用陈皮调理。饮用陈皮煮水或陈皮普洱茶可以帮助肠胃减轻负担;脾胃弱、心神不安的老年人还可以饮用陈皮莲子茶。三高人群可以选择陈皮大麦茶,每周饮用2-3次即可。
老年人运动
老年人应保持适度的户外运动,一些拉伸锻炼可以让老年人的腰部、腹部、背部得到伸展,有益身体健康。老年人每天坚持活动20分钟,活动以身体发热,微微出汗为宜。不宜过度哦!
拉伸动作一:小燕飞
前胸离地,抬头,眼睛向前,腿部、膝盖离地,拉伸的时间根据身体状况而定,动作要循序渐进,避免肌肉拉伤。
拉伸动作二:狮身式点支撑
两手将上身撑起,抬头,腿部贴紧地面,脚尖绷起,保持均匀呼吸。此动作可以让背部和腹部肌肉得到拉伸和锻炼。
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