健康之路:乌龟颈,高低肩,生理曲度20210225

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2021年2月25日节目视频及要点内容笔记，本期主题《不良姿势很伤人》。做客专家：北京大学第三医院康复科——杨延砚。主要内容：体态异常跟健康的关系，乌龟颈、高低肩测试等。

良好的体态对我们的影响

体态是人远远看上去的姿态，良好的体态不但会有精神风貌的体现，更重要的时它能让我们人体的骨骼、骨肉、软组织等处于一个最佳的生物力线上，这样就可以减少我们人体组织的损伤。下图是我们在标准站姿下应该有的样子，从下面看两边基本上是对称的，从侧面看，铅锤线应该依次通过耳垂、肩峰、躯干中心、股骨的大转子、膝关节中心前方一点点、外踝前方一点点。

乌龟颈

乌龟颈顾名思义，从外观上看患者的头部就像小乌龟一样向前探出来，如下图所示。标准姿势下，头部应该在脖子的正上方，头部向前探时，脖子的受力会增加。曾有研究显示，头部每往前探一英寸，脖子就多承担大约四、五千克的重量。乌龟颈患者的脖子偏离了正常的力线，日积月累就会出现一系列的问题。严重的乌龟颈会导致骨骼、肌肉、筋膜等的慢性损伤而引发疼痛，还可能因压迫血管而引起局部供血不足，压迫枕大神经引起紧张性头痛等症状。

乌龟颈小测试

自然站立，观察耳垂与肩峰两点之间的连线是否与地面垂直。正常情况下两点连线基本上应垂直于地面，若两点连线与地面存在一个很大的斜角，说明乌龟颈已经非常明显。

驼背与圆肩

正常情况下，胸椎存在一个凸向后的生理弧度，大概在26-46度之间，如果弧度过大就会造成驼背。圆肩是指由于人体的上臂长期保持内旋姿势，使整个肩背部呈现出圆滚滚的样子。驼背往往会伴有圆肩，二者经常是同时出现的。圆肩驼背不仅伤害骨骼和软组织，还有可能会挤压胸廓内的脏器，引起心前区不适等症状。

圆肩驼背小测试

身体自然贴靠墙面站立，观察后脑勺与墙面是否存在一定距离，如果没有圆肩驼背的问题，后脑勺应该能够很轻松地贴在墙面上。

高低肩

高低肩是人体两肩不一样高的现象，可能是功能性的，很容易纠正，但也可能是脊柱或者软组织出现了问题，需要及时发现并处理。

高低肩小测试

在镜子上画几条与地面平行的线，站在镜子前面，找一条离肩关节最近的线作为参考，观察两个肩膀与这条线的距离是否一样。

1232