李树明,久坐,腰肌劳损,腰痛20201220健康之路

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2020年12月20日视频要点内容笔记，本期主题《瞻前顾后调腰椎》。做客专家：首都医科大学附属北京中医医院疼痛科副主任医师——李树明。主要内容：按揉天枢穴缓解腰部酸痛无力，正确的臀桥动作等。

有统计，大约80%的人一生中都有经历过不同程度的腰痛困恼。现代人由于生活习惯和工作原因，“久坐伤腰”在所难免。因为坐着的时候，腰肌长期处于工作状态，容易导致腰肌劳损，腰部酸痛无力。

天枢穴位于肚脐两侧，旁开三指的位置，两边各有一个。天枢穴位于足阳明胃经之上，足阳明胃经是人体气血最充盈的经络，天枢穴又处于腹部核心，深面就是腰大肌。平时在家中，躺在床上经常按揉一下天枢穴可以调理腰肌劳损的问题。

（图：天枢穴）

单侧的腰骶痛主要是指骶髂关节的疼痛，疼痛点大致位于人体腰部偏下，腰带偏下面一点。单侧的腰骶痛与腰后侧的肌肉无力有密切关系，经常一侧轻，一侧重，痛点固定。压揉关元穴两侧缓解单侧腰骶痛

（图：骶髂关节）

关元穴位于肚脐下四横指的位置，处在气血经络和肌肉群上。当单侧腰骶疼时，先定位关元穴，然后向疼痛侧偏离三横指寻找痛点，压揉3~5分钟，可以有效缓解相关的疼痛。

找不到痛点的腰痛往往是抬腿时，腰部出现疼痛；或抬腿、转腰时感觉到费劲。一般都是腹肌出现了问题。

串到腿的腰痛，主要指的是腰椎间盘突出症。椎间盘异常的高压状态会导致椎间盘突出，中医在治疗时主要着眼于改善椎间盘压力过大的环境，通过增强核心肌群使脊柱更加稳定。治疗腰椎间盘突出症时，可以用铍针进行肌肉松解，还需要多进行肌肉锻炼。

第一，双腿间距为一拳；

第二，肩、背、腰成一线；

第三，使用臀肌发力。

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