骨质疏松,骨折,骨密度20201118健康之路

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2020年11月18日节目视频及要点内容笔记，本期主题《早有预谋的骨折》。做客专家：北京大学第三医院副院长主任医师——宋纯理。主要内容：骨质疏松风险测试，骨质疏松的预防，如何在家合理运动，居家运动防治骨质疏松。

骨质疏松性骨折为病理性骨折。骨质疏松表现为骨密度降低，骨微结构发生破坏，骨微结构间的连接度会变差，骨强度会降低，容易发生骨疏松性骨折。

老年人骨质疏松危害代表——“髋部骨折”，髋部骨折每年死亡率高达20%-30%！也就是说有五分之一到三分之一的患者会在1年内死亡。

牛奶是一个非常健康的食品，牛奶是钙质的优质来源，而且富含维生素D、蛋白质等营养元素。每人每天应摄入1000毫克钙，正常成年人每天可饮用300-500克牛奶补钙，老年人喝牛奶补钙，每天喝500克为宜。

女性雌激素能促进骨骼健康，但绝经后会出现断崖式下降，导致骨质疏松风险提高。

老年人身高变矮与椎体压缩骨折有关。

骨密度超声测试是作为普查或者筛查骨密度的便捷手段。若骨密度超声T值低于-1，应及时去医院做进一步检查。

日常生活中，多运动、多摄入营养物质、每日日晒30分钟，均是维护健康骨骼有效方法。

双脚分开与肩同宽，身体保持正直，足尖朝向正前方，缓慢向上抬起脚跟，保持20秒，20秒后再缓慢放下脚跟，每次练习保持15-20秒，每天练习10-15次。

双脚分开与肩同宽，双手抱在胸前，下蹲至屈膝30到45度左右，注意膝盖不要超过脚尖，每次保持30秒钟，每天练习5-10次。

在椅子上双手插腰，伸直膝关节，让小腿与大腿成一条直线，若轻松可以适当勾脚尖，每次抬举30秒钟，每条腿练习15-20次。

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