八段锦20200917健康之路
以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2020年9月17日节目视频及要点内容笔记，本期主题《强身健体八段锦》。做客专家：中医科学院副研究员——代金刚。主要内容：什么叫五劳、七伤，强身健体八段锦等。
八段锦的作用
八段锦被称为千年长寿操，因为八段锦的很多动作能追溯到两千多年以前的长少马五堆的《导引图》。
八段锦的口诀
双手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火
两手攀足固肾腰
攥拳怒目增气力
背后七颠百病消
第一式：两手托天理三焦
两手托天理三焦的动作从外形上看呈“一加一”，人体向上举时是一个坚着的1，两手打开时是一个横着的一。做此动作时，身体和精神都高度集中，可以打开人体上焦、中焦、下焦。此动作可以起到通行元气、运行水液的作用。
动作要点
两手上托，掌根用力。保持站如松，顶头悬。
第二式：左右开弓似射雕
此动作可以打开人体胸腔，调理肺气通过不断地呼吸，将清气转化成正气，抵抗外在的疾病。
左右开弓似射雕动作分解
搭腕，左脚开步，向左开弓射箭，目视左侧注意八字掌，虎爪劲；画弧，推掌打开，左脚收回；捧掌进行反方向练习；画弧，推掌，收脚。
动作要点
此动作手势很重要，注意练习时要一手呈八字掌，另一手呈虎爪。
第三式：调理脾胃须单举
脾胃是后天之本，气血生化之源，脾胃好，人体正气足。脾胃不足，运化功能不好的人会出现吃了还饿、不吃也不饿的情况。
调理脾胃须单举动作分解
两手捧于腹前，左手向上走，吸气，保持这个姿势调节呼吸，放松腹部，注意呼吸声不能过大，要匀、细、柔、长、深。
动作要点
身体呈S型，手指往下压。
第四式：五劳七伤往后瞧
日常生活中，我们经常处于两肩内合、两臂下垂、掌心向下的状态，而展肩、悬臂、向后瞧的动作正好与之相反，属于反序运动，可以刺激人体的督脉，特别是督脉上的大椎穴，帮助人体提升阳气。
五劳七伤往后瞧动作分解
右手向上，然后右手从体前缓缓地下按于身体的两侧，掌心向下；头向上顶，身体起身，手伸直，然后大指外悬，小指追大指，注意展肩；然后转头，平转，挤压大椎穴；头转正，手转回，再下按；反方向再做一遍；结束时两手捧于腹前。
动作要点
往后瞧时不能转体，只是转头；指尖向下，小指追着大指走
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