X型腿,O型腿,骨盆前倾20200816健康之路

以下内容为中央电视台科教频道健康之路2020年8月16日节目视频及要点内容文字笔记，本期主题《走路姿势藏隐患（上）》。做客专家：北京大学第三医院骨科副主任医师——赵旻伟。主要内容：人体的力线，X型腿，O型腿等。

当人在站立和行走时，人体重力的中心会连成一条直线，即人体的力线。若人体力线发生改变，体态也会随之发生变化，就有可能造成身体损伤。比如啤酒肚的人，如果要对抗重力就需要额外地增加腰椎的前突，骨盆也要进行相应的调整，来维持整个身体的不倾斜。

正常的下肢力线是髋关节、膝关节和踝关节的中心在一条直线上。若患者出现X型腿、O型腿说明力线发生偏移。X型腿、O型腿下肢不良力线，不仅会影响美观，还会导致继发性疾病，如：膝关节长期不正常的受力，会引发膝关节骨关节炎。

O型腿会导致膝关节内侧磨损，X型腿会导致膝关节外侧磨损，而且这种磨损是一个恶性循环。内侧磨损会导致内侧软骨的丢失，外侧磨损会导致外侧软骨的丢失，骨量的丢失会让膝关节进一步往丢失的一面倾斜。很多体重过大的人，很多人会呈现X型腿的状态。

关节磨损会导致关节不稳定，还会导致一些骨刺、骨赘增生。

在走路过程中有意识地纠正不良的姿势，降低走路的速度。加重关节的训练，来纠正不良的力线。膝关节炎患者可以做弓步下蹲，但需注意双髋要保持平稳。如果运动中出现关节疼痛需要马上找专业的康复师寻求帮助。膝关节炎患者在运动期间，还需配合药物或者物理治疗。

骨盆过度向前倾，会出现肚子前突、臀部上翘的不良体态。

贴着墙站立，观察腰和墙面之间的间隙，如果间隙超过了一掌的厚度，说明有可能存在骨盆过度前倾的风险。骨盆前倾时，身体的重心会随之前移，有可能导致椎间盘突出、腰椎过度退变等症状。

如果跟腱延长线与根骨长轴的夹角超过5度，说明存在足部外翻，有可能引起局部炎症产生疼痛。

扁平足会导致足外翻。后天获得性扁平足患者，要注意在早期无症状时进行干预：

1、选择鞋内侧有隆起、对足弓有支撑力的鞋；

2、足外翻患者还可以通过定制鞋垫，帮助纠正足部外翻。

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