老年痴呆,阿尔兹海默症20200606健康之路

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年6月6日节目视频及要点内容笔记，本期主题《运动闯关防痴呆》。做客专家：北京体育大学运动人体科学学院教授——严翊。主要内容：运动降低老年痴呆风险，为什么说脑子越用越灵等。

老年痴呆

我国有1000万左右的老年痴呆的患者，老年痴呆患者会出现慢性的进行性的记忆力的衰退。阿尔兹海默病是老年痴呆中的一种，在众多老年痴呆的患者中，老年痴呆的患者占到65%左右。老年痴呆症目前临床没有可治愈的方法，但是从大量的流行病学调查发现，身体活动比较高的老年人比身体活动比较低的老年人，认知水平下降的风险比身体活动低的人要低。

老年痴呆的原因

大脑的海马区是负责学习和记忆的区域，老年痴呆症是大脑中的海马区受损，海马区不能形成新的记忆导致的。适当的运动对大脑有神经保护的作用，这个保护作用恰恰就是发生在海马区，所以适当的运动可以改善大脑的能量供应，同时也可以改善海马区的病理性变化。所以现在一些学者认为适当的运动是防治、治疗老年痴呆症比较有效的方法。

（海马区）

预防老年痴呆手指操

人体的各个组织器官在大脑皮层存在映射区域，其中手指的映射区面积最大，这意味着大脑对于手指的支配功能最强，因为手指在日常生活中需要完成很多细微的工作。

拇指绕环

拇指在实际工作中用得最多，和大脑的联系最紧密，做拇指绕环运动，可以有效锻炼大脑。

左右开弓

左右开弓，双手进行不同的动作，可以充分调动大脑的左右半球进行锻炼。

手指加减法

手指加减法不仅锻炼左右手的协调关系，还需要大脑进行记忆、判断、思考，对大脑的锻炼要求更高、更丰富。

效果

做完手指操后大脑的血流量明显增加，做复杂动作脑血流量更大。脑血流量增大可以给大脑提供更多的氧气和营养物质，让大脑更好地工作。凡是手部运动都可以起到锻炼作用，如习惯右手用筷子，可以换左手练习使用；揉保健球或表面凹凸不平的核桃；打毛衣等等，选择的手部运动越不熟悉，现在开始做了效果越好。

抛接沙包预防老年痴呆

1、单手抛接沙包，两只手替换进行锻炼。

2、单手抛两个沙包，一只手控制两个沙包依次向上抛，手部及大脑协调配合。

3、双手抛两个沙包，两手之间配合进行两个沙包之间的交互传送。此动作需要调动全身肌肉，与大脑配合完成。三个动作，难度依次升级，难度越大，锻炼效果越好。

除了抛沙包之外，还可以尝试击打乒乓球、抖空竹、踢毽子等运动方式。专家提醒，中老年朋友尤其是高血压患者，运动时要注意放慢速度。

韵律舞蹈属于有氧运动，在运动过程中可以充分调动各个组织器官，从动作、听觉、社会交流三个方面预防老年痴呆症。

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