千年长寿操(1)——八段锦20200510健康之路

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年5月10日节目视频及要点内容笔记，本期主题《千年长寿操》。做客专家：中国中医科学院副研究员——代金刚。主要内容：什么叫五劳、七伤等。

八段锦被称为千年长寿操，八段锦的很多动作能追溯到两千多年以前。长沙马王堆的《导引图》中很多动作就跟我们练习的八段锦里的动作外形是一样的，八段锦的名称和各个口诀也是在宋朝的时候就有了。通过练习八段锦让气血通畅，起到延年益寿的效果。

（图：八段锦的口诀）

中医的三焦指人体上中下三个部位。上焦不畅会导致胸闷、憋气；中焦不畅会导致饮食不振消化不良；下焦不畅会导致全身浮肿等。

两手托天理三焦的动作从外形上看呈“一加一”，做此动作时，身体和精神都高度集中，可以打开人体上焦、中焦、下焦，起到通行元气、运行水液的作用。

两手上托，掌根用力，保持站如松，顶头悬（竖着的一）。放下时两手分别向两侧撑开，直到两手平齐（横着的一）。

锻炼胸廓的目的是调理肺气。此动作可以打开人体胸腔，调理肺气通过不断地呼吸，将清气转化成正气，抵抗外在的疾病。

左右开弓似射雕动作分解：搭腕，左脚开步，向左开弓射箭，目视左侧注意八字掌，虎爪劲；画弧，推掌打开，左脚收回；捧掌进行反方向练习；画弧，推掌，收脚。

此动作手势很重要，注意练习时要一手呈八字掌，另一手呈虎爪。

脾胃是后天之本，气血生化之源，脾胃好，人体正气足。脾胃不足，运化功能不好的人会出现吃了还饿、不吃也不饿的情况。

调理脾胃须单举动作分解：两手捧于腹前，左手向上走，吸气，保持这个姿势调节呼吸，放松腹部，注意呼吸声不能过大，要匀、细、柔、长、深。

身体呈S型，手指往下压。

五劳是久视，久卧，久坐，久立，久行。七伤是喜怒忧思悲恐惊，喜则气缓，怒则气上，思则气结，悲则气消，恐则气下。

日常生活中，我们经常处于两肩内合、两臂下垂、掌心向下的状态，而展肩、悬臂、向后瞧的动作正好与之相反，属于反序运动，可以刺激人体的督脉，特别是督脉上的大椎穴，帮助人体提升阳气。

五劳七伤往后瞧动作分解：右手向上，然后右手从体前缓缓地下按于身体的两侧，掌心向下；头向上顶，身体起身，手伸直，然后大指外悬，小指追大指，注意展肩；然后转头，平转，挤压大椎穴；头转正，手转回，再下按；反方向再做一遍；结束时两手捧于腹前。

往后瞧时不能转体，只是转头；指尖向下，小指追着大指走。

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