骨盆前倾怎么判断,五分钟健身操20180602中华医药

以下内容为中央电视台cctv4中华医药2018年6月2日节目视频及要点内容笔记，主题是《国医大师韦贵康：80岁上班族的养生秘笈》。做客专家：韦贵康。主要内容：骨盆前倾和后倾分别有哪些表现，如何判断自己的骨盆情况，五分钟健身操等。

骨盆前倾

当骨盆出现前倾的时候，腰椎就会被挤压得“弯曲”。这种弯曲不仅会影响周围的肌肉，也会导致经络运行不畅，自然而然就会出现腰部疼痛的症状了。大约有五分之一的腰腿痛都是由骨盆引起的。

判断自己的骨盆情况

骨盆测试方法非常简单：先靠墙站，站的时候要求头、双肩、臀部和双脚脚跟都贴着墙。在这个站姿下，如果腰部与墙壁之间的空隙，刚好可以让双手侧伸进去，而且双手指尖相碰，就说明您的骨盆正常。如果腰与墙壁之间的空隙，大于一个手掌的厚度，甚至能伸进去一个拳头，就说明您的骨盆前倾了。如果腰与墙壁之间的空隙，小于一个手掌的厚度，甚至紧贴着墙，就说明您的骨盆后倾了。

骨盆前倾的人，通常是走路走太久、站的太久或者是喜欢翘二郎腿的人，这类人在觉得累时往往喜欢通过蹲着来缓解疲劳，而且容易有大肚子。另外，骨盆前倾的女性不适合穿高跟鞋。

骨盆后倾的人，通常是久坐的人，这类人在觉得累时，喜欢趴在别人肩膀或者是扶着栏杆来缓解疲劳，与骨盆前倾的人相比，后倾的人往往有小肚子，女性日常可以穿6厘米以下高跟鞋，对矫正姿势和骨盆有一定的帮助作用。

根据您的自测结果，如果您是骨盆前倾，韦贵康教授还教给了我们非常简单的调整方法：仰卧在床上，双腿向上抬起，直到双腿与床面之间形成60度角。在这种情况下，骨盆会向后贴近床面，缓解前倾情况。每次向上抬腿时持续20秒钟，一组做五次即可。

骨盆后倾

如果您是骨盆后倾：仰卧在床上，双腿向上抬起，到双腿与床面形成30度角。在这种情况下，骨盆会向前，腰与床面之间空隙最大，缓解后倾情况。每次向上抬腿时持续20秒钟，一组做五次即可。 如果您的骨盆前倾后倾情况比较严重，或者是引起了严重的腰腿痛，建议您还是先到医院就诊。

韦贵康教授五分钟健身操

第一步是“喝水”，早上起来先喝一杯水，可以补充身体中的水分，润养五脏。

第二步是“双手捶胸”，先捶左边，再捶右边，左右各25下。韦老告诉我们，双手捶胸这个动作可以让心脏加快工作，把新鲜的血液运送到身体的各个地方，从而唤醒全身。

第三步是用头“写”米字，这个动作要重复五次，可以有效锻炼颈椎。做完米字功，接下来还要做五个犀牛望月。向上微微仰头，然后把头从左转向右侧，也可以起到锻炼颈椎，预防颈椎病的作用。

第四步是半蹲起立，这个动作既不会伤害膝盖，还能锻炼腰部的力量。

第五步踮脚，脚跟脚尖交替，各15次。踮脚这个动作看似简单，却可以排泄胸中的积闷之气，按摩五脏六腑，预防痔疮等。

短短五分钟的时间，就几乎锻炼到了全身。不过说起来，这套“五分钟健身操”不仅能强身健体，还很好地保护了韦老的心脑血管。在1996年的一次心梗之后，韦老就创编了这套“五分钟健身操”，并且一直坚持练习到现在。

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