气虚体质,牛肉返本汤,八段锦20200317健康之路

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年3月17日节目视频及要点内容笔记，本期主题《解锁你的体质密码》。做客专家：北京中医药大学、中医体质与生殖医学研究中心主任医师——倪诚。主要内容：气虚体质的危害，气虚体质的人该如何运动，气虚体质自测，气虚体质如何调理等。

经常性疲乏，稍微一动就气喘吁吁，你可能是气虚了。虚、乏是气虚体质的首要表现。如果持续一年以上，经常性感到疲乏，就有可能是气虚体质。

气虚体质的虚喘气短，是指在正常的活动量之内，稍微一动就无法耐受、有气无力、气喘吁吁，需要休息的情况。

疲乏≠困倦。疲乏是在动的状态（干活、走路、上班、学习）感觉到累，需要歇一歇才能继续下去，休息以后缓解或减轻；困倦是在静止状态下犯困、老想睡觉。

生命在于运动，活动是气的存在方式和固有属性。如果气不足时减少活动，人体脏腑的生理功能就会更加弱化，越弱越不能产生气，可能引起恶性循环。

久卧伤气——《黄帝内经》

气虚以后会引起：

挥胳膊：挥动胳膊，腋下有肉抖动，即为虚软。虚软是气虚体质的一种表现，气虚时，肌肉得不到气的营养和滋润，所以肌肉松软不结实。

浮肿：早上经常出现眼睑浮肿、晚上下肢浮肿、按上去有坑的情况，多是气虚体质。因为气对体内水液代谢有推动作用，气虚会导致津液不归正化，出现水湿、痰湿等问题。

面色萎黄：面色萎黄可能是气虚，萎是没有光泽的意思。气虚时肌肤得不到营养和滋润，就会表现为没有光泽，不丰盈。

舌淡红、有齿痕、苔薄白

牛肉250克、山药30克、莲子30克、小茴香30克、茯苓30克、大枣30克。

牛肉：可以补脾胃、养气血、强筋骨。所以补气最好的肉类食品是牛肉。

山药：补气兼补阴、补中固涩，是气虚很好的滋补品；

莲子：可以健脾、补肾；

小茴香：提味；

茯苓：健脾和胃、渗湿利水；

大枣：补气、养血；

综合来讲，牛肉返本汤健脾和胃、益气，非常适合长期调理气虚体质。牛肉返本汤中的本即脾胃，而脾胃是气血生化之源，气虚时通过补脾胃之气，有助于恢复全身的气不足。

气虚体质的人要避免太过激烈的运动，可选择相对柔和的运动，如八段锦。在做完全套的八段锦之后，还可以增加一个动作来加强效果，也就是“攒拳怒目增气力”。

气虚体质的人在精神调适方面，要保持心态乐观，可以多听喜剧、相声，有利于激发情感的音乐等；在起居方面，要注意勿过劳，也不要太安逸；从房间布置上，气虚体质的人因为需要能量，房间布置最好是暖色调。

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