摔倒,肌肉力量,体脂,优质蛋白20200209健康之路

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年2月9日视频及要点内容笔记，本期主题《老人防摔须知》。做客专家：北京协和医院老年医学科副主任医师——康琳。主要内容：老年人易摔倒的风险因素有哪些，下肢肌肉力量测试等。

跌倒65岁以上的老年人因伤死亡的首位原因、90%的老人骨折，都是因为摔倒。数据显示，80岁以上的老人，一半以上都发生过跌倒。增加防摔倒的常识、积极参加关于摔倒可能性的评估、尽量减少可能导致摔倒的风险因素，能帮助老年人过上健康长寿的生活！

肌肉，尤其是四肢的骨骼肌，是维持人体活动的重要组织。肌肉能力不足是老年人易摔倒的风险因素之一。

连接五次站起、坐下动作，完成测试速度越快，说明下肢力量越好。完成速度较慢说明在肌肉力量、骨骼方面可能存在问题。

三米折返计时走，通过对下肢力量、上肢力量、身体平衡和协调性进行测试，可以对人体肌肉情况进行综合判定。

【测试方法】

定好三米距离，计时后按正常速度行走，到达标志点返回。注意不要贪快，以防摔倒等意外发生。65岁以上的人群，完成时间在10秒以内，属正常现象；如果超过10秒，摔倒的风险就会增高，需要引起警觉！

通过测量腿围，可以了解腿部肌肉的大致情况。

【测量方法】

被测试者坐在椅子上，双腿垂直于地面，用尺子测量小腿最粗的部位得出数值。如果小腿围不足31厘米，说明下肢的肌肉量不够，存在摔倒的风险。

体脂分析仪可以科学地对体内肌肉、脂肪、水分进行含量测定，能更客观地获得肌肉，尤其是骨骼肌的数值。

通过进食有营养的食物和有针对性的锻炼，可以有效帮助人体增肌！保持一天一个鸡蛋、一盒奶、适量增加瘦肉摄入，可以保证身体肌肉合成原料的充足。坚持锻炼，可以帮助恢复、甚至增加肌肉力量。

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