健康之路20180831腰部疼痛,闪腰,小关节错位,小燕飞

以下内容为中央电视台cctv10健康之路2018年8月31日节目视频及要点内容笔记,本期主题《闪了腰怎么办》。做客专家:北京协和医院物理医学康复科主任医师——刘颖。主要内容:引发腰痛的原因,腰为什么容易闪,闪了腰怎么办等。

腰痛的原因

引发腰痛的原因很复杂,包括急性腰椎间盘突出、年老退变、软组织伤(肌肉、韧带、关节膜)等。其实很多的腰痛与肌肉有关,特别是肌肉耐力不足的情况下可能会出现腰痛。

腰高负重的姿势

不同姿势的变化会导致不同的椎间盘内压。下图中,图8是腰部负重最大的一个姿势,在弯腰又提重物的情况下是更容易出现严重问题的一个体位。图1平卧时腰部的压力是最小的。图5中,在往前伸的情况下再去拿重物,更容易引发腰痛,这个时候如果再加上旋转动作,对腰部的压力会更大。

(图:腰高负重的姿势)

(图:不同姿势腰部的负重情况)

急性闪腰后如何处理

绝大多数人急性腰痛后会在一到两周内慢慢恢复,60%的人会在1周内恢复,90%的人会在两周左右的时间恢复,只有不到2%的人,可能会在1年的时间里发展为慢性的腰痛。

急性闪腰后,一方面不要恐慌,另一方面也不要掉以轻心。

闪腰后卧床休养时间过长也是不正确的,闪腰时应尽量避免疼痛姿态,闪腰后一定要去正规医院治疗。避免受凉,避免久坐,加强腰部肌肉的锻炼,都可以减少闪腰情况的出现。

急性腰痛的原因

急性腰痛引发的原因有很多,比如:

  1. 小关节错位,小关节错位引起的闪腰最为常见。

  2. 急性腰椎间盘突出

  3. 老年人腰椎退行性病变

  4. 腰部肌肉耐力不足、腰部韧带、筋膜、关节囊等软组织损伤

闪腰之后会很痛,不过此时既不要恐慌,也不能掉以轻心。

闪腰后开始出现不舒服的时候,要及早休息,避免二次损伤,但要注意卧床休养时间不宜过长、尽量避免疼痛姿态,在可能的情况下,尽早到正规的医院,在接受专家检查和评估之后,开始对症治疗。

闪腰之后擅自按摩和暴力按摩都是不合适的。

受凉、突然负重过大、久坐都是引起腰椎部反射性肌肉痉挛的诱因。

所以要想腰不“闪”,就要避免这些情况,并增加腰椎部肌肉力量。

小燕飞

“小燕飞”是在增加下肢负荷的情况下,锻炼腰背部伸肌力量的方法,但是锻炼强度要因人而异,循序渐进,也并不是所有人都适用,练习前最好咨询下医生。

无论是中医的正骨,还是西医各种流派的治疗方法,只要出自正规医院医生,都能有效帮我们缓解闪腰之后的疼痛。

但是能预防二次闪腰最有效的方法还是主动锻炼。


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