健康之路20180906张建中,如何选择合适的鞋子-足跟痛

以下内容为中央电视台cctv10健康之路2018年9月6日节目视频及要点内容笔记，本期主题《鞋子穿错也惹祸》。做客专家：北京同仁医院，足踝外科矫形中心主任医师——张建中。主要内容：如何选出一双适合自己的舒适的鞋等。

一般选鞋子和脚能成为一体是最理想的，但是我们在实际的行走过程中，脚是在变化的，比如我们跑步多、到下午的时候脚会肿胀，如果选合适的鞋可能到下午就会挤脚。一部分的人可能这一次挤脚就能产生严重的后果，所以我们选鞋宁大勿小，一般鞋的前端要留有一指的空间，最好是有鞋带，能调节空间的鞋。

（图：如何选择鞋子）

（图：穿鞋不当会引起多种脚病）

买鞋不要只凭鞋码，最好亲自试穿，买鞋不仅要考虑脚长，还要考虑脚宽，所买鞋最好亲自试穿一下。试鞋时要下地多走走，来感受鞋子是否合脚，而且最好不要在上午买鞋，因为下午脚可能肿胀。

鞋底薄厚也很重要，如果鞋底太薄对脚的保护作用就会减弱，如果鞋底太厚脚不能感觉地面高低不平等状况，路面情况无法及时传递到大脑。所以选鞋要选鞋底厚度适中的鞋子，既可以给脚提供一定的保护，又不会过分阻隔大脑判断路况。薄底鞋可能引起脚疼或骨折，不宜多穿。

人脚部有一个跖腱膜，跖腱膜是维持足弓稳定的非常重要的结构。在足弓承受过大压力的时候，会造成跖腱膜撕裂，这就是走路脚疼的原因。因跖腱膜炎导致的脚底疼痛可以在睡觉的时候借助夜间夹板来缓解。把脚放在夹板中，让踝关节保持5-10度的背伸即可。

美女的女性在选择高跟鞋时最好注意以下几点：

生活中足跟疼痛非常常见，有可能是因为足弓塌陷后，跖腱膜过度牵拉造成了疼痛，也可能是因为老年人脂肪垫萎缩造成的疼痛。老年人脂肪垫萎缩会导致足跟痛，薄底薄帮的鞋对脚的保护很差，老年人不适宜穿平底布鞋。如果老年人脂肪垫萎缩，可以选择鞋跟较厚的鞋来保护脚跟。

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