健康之路 膝关节疼痛,运动缓解膝关节疼20180201矫玮

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20180201节目视频全集和要点内容笔记，本期养生主题《拯救疼痛靠自己》。做客专家：北京体育大学运动医学与康复学院教授——矫玮。主要内容：膝关节疼痛如何缓解等。

判断膝关节问题

如何判断膝关节有无问题：两腿间距与肩同宽做下蹲，膝关节不能超过脚尖。如果不能轻松的完成，则膝关节可能已经出了问题。

蹲起练习缓解膝关节疼痛

动作要领：两腿与肩齐宽，双手互相扶着肘，与肩平齐，做下蹲动作。下蹲的过程中膝关节不要超过足尖，下蹲到90度，1分钟之内下蹲的次数至少要32次以上。这个动作既可以练股四头肌，也可以练臀大肌，主要是通过练习肌肉力量把骨骼放在正确的位置上，使骨骼、关节都得到充分的锻炼。下蹲练习建议每周2-3次，每次1分钟，可以隔天练习。

（图：蹲起练习）

单腿站立练习缓解关节疼痛

单腿的平衡是维持我们走路、跑步平稳的一个非常重要的基础，这个运动可以使我们学会如何控制自己的肌肉，以保证我们在运动中少受伤。左右脚的单脚平衡都很重要，如果一侧不稳的话，那不稳的这一侧的膝、踝都有可能在运动中受伤。可利用身边的支撑物来进行单腿练习，以防跌倒。

爬楼梯锻炼膝关节

爬楼梯也可以锻炼膝关节。爬楼梯锻炼时，盆骨尽量不要向侧方移动，同时膝关节要保持稳定。爬楼梯时，如果感觉到腿酸再向上爬一层，即多坚持一层就可以了。

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